Hoe de effecten van hoge cholesterol Reverse

Als u een hoog cholesterolgehalte, het betekent dat je een eigen risico van deze wasachtige stof in je bloed. Cholesterol is een natuurlijke stof die wordt gemaakt in de lever, maar het wordt ook gevonden in bepaalde soorten voedsel. Sommige cholesterol is noodzakelijk voor een gezonde lichaamsfuncties, teveel kan problemen zoals hartaanvallen. Gelukkig zijn er manieren om de effecten van een hoog cholesterol te verlagen. Instructies
1

Bezoek de dokter voor een bloedonderzoek om te bepalen of uw cholesterolgehalte is zo hoog dat het hebben van een negatief effect op je gezondheid. Er zijn verschillende manieren om de effecten van hoge cholesterol te keren, afhankelijk van uw werkelijke niveau. Bijvoorbeeld, als het matig hoog je kan in staat zijn om ze om te keren door middel van veranderingen in levensstijl. Als het erg hoog, moet u wellicht meer drastische maatregelen, zoals medicatie. Kopen van 2

bezuinigen op het eten van verzadigde vetten. Zelfs als uw cholesterol is slechts matig hoog, kunt u het bezuinigen en achteruit de gevolgen ervan door het kappen van voedingsmiddelen die rijk zijn aan verzadigde vetten zijn. De meest voorkomende boosdoeners zijn volle melk en andere zuivelproducten, bepaalde soorten vlees en eigeel.
3

Knip transvetten uit je dieet. Dit kan worden bereikt door het vermijden van bewerkte voedingsmiddelen en die gekookt frituren in trans vet bevattende oliën.
4

Eet cholesterolverlagende regelmatig levensmiddelen. Deze omvatten zalm, tonijn, amandelen, walnoten en havermout. De Mayo Clinic zegt dat sommige voedingsmiddelen, zoals bepaalde margarines en sappen, zijn verrijkt met cholesterolverlagende stanolen. Hoewel deze voedingsmiddelen kunnen een hoog cholesterol en de negatieve effecten te keren, moeten ze worden gegeten met mate zodat je niet te nemen aan overtollige calorieën.

Oefening regelmatig 5. Volgens de American Heart Association, aerobic oefeningen, gedaan op een regelmatige basis, kunnen de effecten van hoge cholesterol te keren door het opbouwen van je hartgezondheid. Raadpleeg uw arts om uit te werken een passende oefening plan dat uw huidige gezondheidsniveau en vaardigheden past. Hoewel het meestal het beste om iets dat je hartslag verhoogt doen, kunt u nog steeds profiteert van iets eenvoudigs als het lopen.
6

Ontwikkelen van een plan van het gewichtsverlies met uw arts. Naast het snijden van vetten, The American Heart Association zegt dat je de effecten van hoge cholesterol te keren door het verminderen van uw totale calorieën en het verliezen van gewicht. Naast het hebben van voordelen op zijn eigen, kan het gewichtsverlies ook toestaan ​​om vaker en intensiever te oefenen.
7

Neem medicatie zoals voorgeschreven door uw arts. Als uw cholesterolgehalte is gevaarlijk hoog of veranderingen in levensstijl zijn niet genoeg op hun eigen, kan uw arts een geneesmiddel voorschrijven om uw hoge cholesterolgehalte te verlagen en compenseren de effecten ervan. De American Heart Association zegt zijn verschillende soorten medicijnen die cholesterol kunnen verlagen, zodat als de eerste keuze van uw arts veroorzaakt vervelende bijwerkingen, vraag haar of het kan worden veranderd.