Hoe te Til met je knieën

Neder-rugpijn is een chronisch probleem dat vaak kan worden vermeden. Lagere-rugklachten zijn gemakkelijk veroorzaakt door het niet gebruik van de juiste technieken bij het tillen van zware voorwerpen. Bukken in de taille en tillen legt een enorme hoeveelheid stress op de onderrug, en het kan zelfs schade aan de schijven van de wervelkolom. Chiropractors, fysiotherapeuten en artsen al raden u aan tillen met je knieën om letsel te voorkomen. De praktijk van de techniek in huis zonder een zwaar voorwerp op te tillen, zodat je een gevoel voor de beweging kan krijgen. Instructies
1

Warm uw spieren voorafgaand aan het tillen van een zwaar voorwerp, het zal bloedtoevoer naar je spieren en los je op. Draaien in plaats voor twee tot drie minuten, of doe een acht-count set van kraakpanden. Warming-up zal de kans op stam, kramp of letsel te beperken. Kopen van 2

Bepaal hoe zwaar het voorwerp is en waar je het gebruikt. Als het te zwaar, kies dan niet proberen om het op te tillen. Als het een gewicht je aankan, ervoor zorgen dat het pad dat je loopt op vrij is van obstakels, je wilt niet reis of val
3

Ga direct tegenover. het object. Krijgen dicht bij het object dat u gaat tillen. Lijn het object met je navel.

Stand 4 met je voeten op schouderbreedte uit elkaar, ervoor te zorgen dat u stabiel en evenwichtig.
5

Duw je kont terug en verplaatsen in een gehurkte houding. Dr Sean Pastuch, een chiropractor, raadt verbeelden dat je 'zweefde over een openbaar toilet "om de positie te corrigeren

Bend 6 op je heupen en knieën;. Je rug zal worden afgestemd en beschermd.

Grip 7 het object strak en stevig. Houd je rug recht door de aanscherping buikspieren. Til het object met uw beenspieren. Langzaam en gelijkmatig omhoog.