Hoe maak je een Dumbbell Fly Oefening

Gelijk aan de halter pers , de halter vliegen oefening versterkt het bovenlichaam . Maar in tegenstelling tot de pers , de halter vlieg werkt de borstspieren alleen. Als zodanig is de halter fly oefening vereist meestal iets lichter halters dan de halter pers . Wat je nodig hebt
Een paar dumbbells
Toon meer instructies
1

Ga op je rug op een vlakke ondergrond . Uw knieën moeten worden gebogen , je voeten enkele centimeters uit elkaar , en uw hielen rond een voet uit de buurt van je billen . Kopen van 2

Met greep een halter stevig in elke hand , strek je armen recht omhoog in de lucht totdat je ellebogen slechts licht gebogen zijn . Dit is je startpositie.
3

Langzaam lager je armen naar de grond , als een vogel openstelling zijn vleugels . Ga verder verlagen van de dumbbells tot je alleen een centimeter of zo van de vloer , of totdat je voelt een stretching gevoel over je borst en schouders . Adem tijdens deze stap .
4

Houd de halters in plaats net boven de vloer gedurende 1 tot 2 seconden . Je armen moeten recht naar buiten , zodat je bovenlichaam en armen vormen een perfecte T.
5

Hef je dumbbells , langzaam , terug in je startpositie , zoals een vogel het sluiten van de vleugels. Adem uit tijdens deze stap .