Hoe Beat Nicotine Verslavingen

Stoppen met een nicotine verslaving is nooit gemakkelijk , ongeacht de nicotine product . Geen verslaving is volledig chemische , dus het aanpakken van de rituele en sociale aspect van je verslaving is even belangrijk om succesvol te stoppen . Steun van je vrienden en familie helpt , maar de belangrijkste veranderingen moeten komen van je . Een stap-voor- stap handleiding voor het verslaan van uw nicotineverslaving helpt aanpakken van de belemmeringen in verband met elke fase van stoppen . Instructies
1

Bepaal uw redenen om te stoppen . Iedereen is anders, dus let op de redenen voor u het belangrijkst , zoals de gezondheid van uw kinderen of een rook- geïnduceerde ziekte. Het hebben van een duidelijk doel of incentive voor succes op lange termijn maakt het stoppen meer doelgericht. Kopen van 2

Stel een stopdatum . Verlaag intrekking door het kiezen van een datum die ten minste een week weg , maar niet veel langer wachten of u het risico voortdurend uitstellen van uw plannen te stoppen . Begin bezuinigen op de hoeveelheid nicotine die u verbruikt tijdens deze week . Uw quit dag zal niet het gevoel zo drastisch als je stapsgewijs verminderen uw nicotine verbruik over meerdere dagen .

Deel 3 van je doel. Het vertellen van uw vrienden en familie verhoogt uw verantwoording en geeft je de mogelijkheid om uit te leggen wat je nodig hebt van hen , zoals niet roken of kauwen om je heen. Moedig een vriend om te stoppen met u , het verslaan van elke verslaving is altijd makkelijker met een ondersteunende partner .

Schrijf 4 beneden de keren dat je de meeste kans om te roken of kauwen zoals , zoals na een maaltijd of tijdens uw werken pauze. Beating elke verslaving is eenvoudiger als je weet dat je triggers en kan passende vervangende activiteiten.
5

Verander je routine bij het ophouden dag. Deze dag moet het begin van een nieuw, gezonder je , dus stel jezelf voor succes door het vermijden van uw vorige valkuilen . Als uw vorige routine opgenomen wakker , de hond uitlaten , het eten van uw ontbijt en met een sigaret alvorens een douche , verander je routine . Probeer in plaats daarvan eten van een power bar tijdens het wandelen uw hond en douche direct na zijn terugkeer naar verleidelijke downtime te voorkomen .
6

Probeer nieuwe dingen en bezig houden . Alles wat fysiek voorkomt dat je roken of kauwen is een geweldige activiteit . Enkele goede voorbeelden van afleidingen zoals zwemmen , yoga , breien of zelfs het spelen van videospelletjes als je je verveelt . Probeer het plegen van meer vrije tijd ergens waar roken verboden is , zoals een dierenasiel of een kinderziekenhuis .
7

Documenteer je gevoelens . De eerste weken van het stoppen met nicotine zijn ruw , dus probeer het opschrijven van je emoties , successen en verleidingen om die energie te kanaliseren in een productieve manier . Doorgaan journaling voor een aantal maanden , zodat u de veranderingen in jezelf en je leven kunt zien . Als je ooit terug naar roken of kauwen te gaan , met een dagboek zal u helpen uw fouten identificeren van de eerste keer .

Beloon jezelf elke dag 8 u nicotine vrij blijven. Sommige mensen vinden het hebben van een pot geld vooral nuttig . Zet het geld dat u normaal zou hebben besteed aan nicotine producten in een pot aan het eind van elke dag . U zult versteld staan ​​hoe snel je genoeg geld voor een lonende activiteit op te slaan als grote stoelen aan een sportevenement of een ontspannende massage.