Diepe ademhaling Technieken

Het ademhalingspatroon van iemand met angst is sneller en korter. Deze oppervlakkige ademhaling resulteert in de hoeveelheid zuurstof in het bloed naar beneden, wat resulteert in een verdere belasting van zowel het lichaam en geest . Gelukkig is het mogelijk om bewust controle van de snelheid en de diepte van elke ademhaling , terugbrengen van het zuurstofgehalte tot waar ze moeten zijn voor gezonde hersenactiviteit . Stimulatie

De stimulatie adem richt zich op het inademen en snel uitademen door de neus . Het nemen van diepe , snelle , stabiele adem , moet u inhaleren en snel uitademt, maar in een consistent patroon . De snelheid van de inademing en uitademing moet zo dicht mogelijk bij het ​​zelfde als mogelijk zijn . De mond moet gesloten worden gehouden en adem moet zo snel mogelijk worden . Deze techniek is enigszins luidruchtig en de neus moet ook worden gewist mogelijk . Na sinus congestie kan voorkomen dat succesvol uitvoeren van deze techniek , het vertragen van de ademhaling naar beneden te veel , of zelfs volledig blokkeren van de neusholtes . Zorg ervoor dat u een goede houding te houden , waardoor het membraan meer ruimte en het vergroten van de longcapaciteit . Indien mogelijk, probeer om drie ademhalingen per seconde nemen . Bij de eerste beoefenen van deze techniek , blijven gedurende 15 seconden , het verhogen van de tijd enigszins elke keer dat de techniek wordt beoefend , totdat de hele oefening duurt een volle minuut . Dit moet een gevoel van verhoogd bewustzijn te bevorderen . De effecten kunnen worden gevoeld in de nek , buik en middenrif .
4-7-8

De 4-7-8 oefening begint met uitademen zo veel lucht als mogelijk via de mond . Het puntje van de tong moet worden aanraken van het dak van de mond , net achter de bovenste voorste snijtanden . Wanneer je uitademt , sluit de mond en adem diep in door de neus . Wanneer de longen vol , blijf stil en houd de adem voor een telling van zeven seconden . De 4-7-8 is eigenlijk een verhouding . Het doel is om twee keer zo snel als uitademen inademen. Probeer het inademen gedurende vier seconden de adem gedurende zeven seconden, dan uitademen acht seconden . Hoewel de exacte timing hoeft niet precies te zijn , moet de verhouding worden goed onderhouden mogelijk . Met de praktijk , moet u in staat om langzamer en dieper te ademen . Deze techniek is niet meer energie , zoals de stimulatie adem , maar het effect van een milde verdoving hebben . Een goed moment om deze techniek te gebruiken is wanneer er iets vervelend gebeurt .
Breath Counting

Breath tellen wordt vaak gebruikt in Zen praktijk . Begin met uitademen , het aantal afdrukken van een . In plaats van het uitoefenen van totale controle over elke ademhaling , net als de andere twee technieken , probeer zo diep en natuurlijk mogelijk te ademen . Rustige , langzame ademhalingen zijn de beste , en de snelheid waarmee de ademhaling plaatsvindt hoeft niet zo consequent zijn. Tel in elk uitademt, van een tot vijf , en vervolgens opnieuw te beginnen de telling. Deze techniek moet worden gedaan gedurende 10 minuten om de maximale voordelen te krijgen .