Koolhydraten & Weight Loss

Dieters op zoek om snel gewicht te verliezen snijden vaak koolhydraten uit hun dieet . Koolhydraten zijn een noodzakelijke energiebron voor het menselijk lichaam , en alleen in de overconsumptie die gewichtstoename kan optreden . Het is efficiënter om te begrijpen de behoefte aan koolhydraten in plaats van naar hun verbruik te vermijden . Koolhydraten en gewicht

Terwijl koolhydraten alleen zijn niet verantwoordelijk voor de gewichtstoename , de voedingsmiddelen die koolhydraten bevatten, worden vaak beladen met vet of calorieën . Geraffineerde koolhydraten zijn te vinden in gebak , koekjes , en alles met grote hoeveelheden suiker . Je hoeft geen gewicht
goede koolhydraten

Als u probeert om gewicht te verliezen krijgen door de consumptie van koolhydraten alleen --- maar door de hogere inname van vet en calorieën . , in plaats van het uitsnijden van koolhydraten volledig , kiest koolhydraten die gunstig zijn voor uw lichaam zijn . In plaats van het consumeren van grote hoeveelheden eenvoudige of geraffineerde koolhydraten , zoals die gevonden worden in suiker of wit brood , het verhogen van uw inname van koolhydraten uit volle granen zoals bruine rijst en tarwe brood . Goede koolhydraten zijn ook te vinden in fruit en groenten --- een essentieel onderdeel van een gezonde voeding . Je zult gewicht verliezen door het vervangen van slechte koolhydraten met goede koolhydraten , niet door te snijden ze helemaal.
Fiber

Volgens de Harvard School of Public Health , vezel is een vorm van koolhydraten die veel mensen niet genoeg van verbruiken gedurende de dag . In een rapport van de school , wordt gesteld dat " volwassenen moeten minstens 20 tot 30 gram vezels per dag voor een goede gezondheid . Maar de meeste Amerikanen krijgen slechts ongeveer 15 gram per dag . " Degenen die op zoek zijn om gewicht te verliezen, terwijl het bijhouden van hun inname van koolhydraten moet niet voorbijgaan aan de noodzaak van een vezel, die het gebruik van suiker regelt en helpt het lichaam ontdoen van slechte cholesterol .
Low - Carb Diets

Wanneer je begint een koolhydraatarm dieet , zult u merken een plotselinge sprong in de hoeveelheid gewicht je verliest . Volgens een artikel van 2008 van het Better Health Channel , " ... de snelle initiële gewichtsverlies op een laag koolhydraten dieet is meestal water , niet vet . Bij een normale voeding wordt hervat , wordt een aantal spierweefsel herbouwd , water wordt hersteld en gewicht snel terug , vooral als vet . Dit kan bijdragen aan het probleem effect van dieet de ' jojo -effect . " Het gewicht dat verloren dan watergewicht is te wijten aan een gebrek aan calorieën . Er is geen voordeel aan het eten van eiwitten dan koolhydraten , maar eerder hoeveel wordt verbruikt .
Gevaren

Je lichaam moet koolhydraten om goed te functioneren . Het volgen van een dieet dat koolhydraten vermindert of snijdt ze uit totaal kan leiden tot ernstige gezondheidsproblemen . Vrouwen Fitness.net gemeld dat het gebrek aan koolhydraten kan leiden tot een aandoening die bekend staat als ketose : . . " Deze toestand wordt vaak gezien bij mensen die honger lijden , lijden aan anorexia nervosa of met onbehandelde insuline - afhankelijke diabetes Ketonen maken het bloed zuur ketose kan fataal zijn in zware omstandigheden zijn ... " ervoor zorgen dat je niet beroven je lichaam van een noodzakelijke bron --- nodig om ziekte of dood te voorkomen --- veel groter dan het gewichtsverlies voordelen . Ook programma's zoals het Atkins-dieet te verhogen van de hoeveelheid eiwit wordt verbruikt , een stijging die kunnen leiden tot hart-en vaatziekten , problemen met de lever , en een hoog cholesterolgehalte .