Drink veel water per dag . Drink acht liter water per elke 10 kilo lichaamsgewicht. Verdeel uw lichaamsgewicht met 10 tot de hoeveelheid water die je nodig hebt ( £ 150 gedeeld door 10 is gelijk aan 15 glazen water ) te bepalen. Kopen van 2
Eet uitgebalanceerde maaltijden . Omvatten eiwitten en koolhydraten in uw dieet . Krijg een gram eiwit per kilo lichaamsgewicht . Eet kleinere porties eten vaak , om meer calorieën te assimileren. Richt u het eten van zes kleine maaltijden per dag .
Deelnemen
3 in 30 tot 60 minuten van krachttraining , vier dagen per week . Werk je grote spiergroepen op afwisselende dagen , waardoor een rustdag tussen werken elke grote spiergroep . Omvatten drie sets van acht tot 15 herhalingen voor elke oefening . Laat een 15 - tweede rustperiode tussen de sets .
Do Goedkope 4 super sets (geen rust tussen de herhalingen ) van 25 voor elke oefening , om uw training te variëren. Omvatten 20 tot 30 minuten van cardiovasculaire oefening (gebruik de loopband , springtouw , stationaire fiets ) 3-5 dagen per week .
5
Gebruikmaken van een aantal van de versterking van de oefening apparatuur zoals vrije gewichten , halters , weerstand touwen, kettlebells en gewicht machines. Selecteer een bron van apparatuur om elke spiergroep te werken .
Heb 6 sommige stukken . Voer gymnastiek ( push - ups , squats , lunges ) om je lichaam te versterken . Langzaam lager uw lichaam op de grond bij het uitvoeren van dit soort oefeningen .
7
Get voldoende slaap en overvloedig rust . Slaap voor acht uur per dag en gaan in uw keuze van ontspannende activiteiten ( lezen , douche , nap en lachen ) . Adem langzaam en diep voor 3-5 minuten , 2-3 keer per dag .
Lijst van Low Verzadigd vet Foods
De American Heart Association raadt aan om uw inname van verzadigd vet moet worden beperkt
Voedsel te eten na galblaas verwijdering
Terwijl de galblaas is niet van vitaal belang voor onze overleving , het doet dienen een b
Gezond vetarm dieet Maaltijden
Een maaltijd voor een gezond vetarm dieet hoeft niet moeilijk te zijn , en het menu is zek
Voedingsmiddelen voor Liquid Diëten
Een vloeibaar dieet is een methode om gewicht te verliezen die ofwel gericht op het elimin
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win