Hoe vet & Cholesterol Vermijd

Wanneer je op een vetarm dieet , het is gunstig voor de dieter om te begrijpen welke voedingsmiddelen zijn rijk aan vet en cholesterol . Voedingsmiddelen met een hoog vet en cholesterol zijn slecht voor het hart en het cardiovasculaire systeem , en kan leiden tot gewichtstoename . De populariteit van vetarme diëten is vervangen door low-carb dieet , maar het is nog gezonder te magere eiwitten in plaats van vet voedsel te eten . Sommige vette voedingsmiddelen bevatten verzadigde vetten en cholesterol , en kan slechte cholesterol ( LDL ) , die moeten worden vermeden in een dieet te verhogen . Instructies
1

Kies magere eiwitten , zoals kip zonder vel of kalkoen . Rood vlees is een goede bron voor eiwitten , maar het bevat forse gedeelten vet en cholesterol . Als u kiest voor rood vlees eet, eet kleinere porties en trim het vet uit het vlees . Kopen van 2

Eet meer groenten voor snacks en bijgerechten . Groenten zijn gevuld met vitaminen en mineralen en bevatten hart-gezonde koolhydraten in plaats van vetten . Vermijd het toevoegen vette crèmes , jus of boter om ze om extra vetten te vermijden .
3

Eet fruit voor ontbijt en snacks . Vruchten bevatten gezonde koolhydraten en essentiële vitaminen . U kunt een grapefruit voor het ontbijt eten en vitamines te verkrijgen terwijl het vermijden van vet en cholesterol.
4

Vermijd fast food. Fast food hamburgers , cheeseburgers en kip broodjes zijn verzadigde vetten in . Veel fastfood zijn gebakken en een bron van vetten , met name transvetten . Transvetten worden geassocieerd met het risico op kanker en hebben ook hoge doses van cholesterol .
5

Aankoop niet-vette zuivelproducten. Voedingsmiddelen zoals kaas en melk zijn verkrijgbaar in vetvrije of vetarme versies . U kunt voorkomen dat de vetten en cholesterol in zuivelproducten door magere melk in volkoren granen om het voordeel van hart-gezonde granen in het dieet te verkrijgen .