Hoe om te achterhalen Dagelijks onderhoud Calorieën

Als het gaat om het beheersen van uw gewicht, de sleutel is een eenvoudige wiskundige vergelijking . Als je eet veel en zijn sedentaire , zal het resultaat een muffin top , zadeltassen of een buik bobbel zijn. Als u meer energie dan u nemen , of u dezelfde hoeveelheid energie te gebruiken , zult u uw gewicht te behouden . Het is zo simpel. Daarom is het kennen van je dagelijks onderhoud calorieën en het bijhouden van hen is cruciaal voor het houden van de schaal naar beneden en de zadeltassen op de baai. Wat je nodig hebt
Rekenmachine
Notebook
Hartslagmeter
Toon meer instructies
Hoe om erachter te komen Dagelijks onderhoud Calorieën
1

Bereken uw Basal Metabolic Rate ( BMR ) . U kunt BMR calculators online te vinden. Maar een eenvoudige berekening is vermenigvuldig je gewicht met 10 als je een vrouw bent , en met 11 als je een man bent . Bijvoorbeeld , een 110 pond vrouw een BMR van 1100 . Dat betekent dat , als ze zittend, haar lichaam heeft 1100 calorieën voor natuurlijke processen, zoals knipperen , ademen en slikken. Opmerking : als u wilt afvallen en weet niet hoeveel calorieën te eten , gewoon bereken uw BMR door wat je wilt wegen

Ontdek 2 wat uw niveau van activiteit is op een dagelijkse . basis en vermenigvuldig dat met uw BMR . Activiteit factoren variëren van 1,3 voor degenen die een kantoorbaan te werken , tot 2,2 voor degenen die professionele atleten . Ga naar www.snac.ucla.edu voor alle activiteiten niveau nummers . Zodra u uw activiteit niveau weten , vermenigvuldig het met uw BMR om uw dagelijks onderhoud calorieën te krijgen. Bijvoorbeeld , zou een 110 -pond vrouwelijke receptioniste haar BMR ( 1100 ) te vermenigvuldigen met haar activiteitsniveau ( 1.3 ) met een dagelijkse calorie onderhoud van 1430 te krijgen .

Houd 3 een dagboek voedsel , opnemen van elke hap . Laat niet de Hershey kus hier en de beet van pizza er weg van je - alles telt. Zodra u uw magische nummer te vinden , vasthouden aan het eten van die hoeveelheid calorieën in een dag .
4

Bijhouden van uw calorie- verlies als je uit te werken door het dragen van een hartslagmeter . Voer uw specifieke criteria , zoals gewicht en leeftijd , en de monitor zal uw calorie berekenen branden bijna precies . Altijd low-ball uw cijfers . Het is beter om je calorieverbranding onderschatten . Echter, je moet altijd overschatten uw calorieverbruik .