Hoe een trage stofwisseling wijzigen

Heb je je ooit afgevraagd in afgunst waarom je skinny vriend is een of andere manier in staat om grote hoeveelheden fastfood eten zonder het verkrijgen van een ounce ? Het antwoord wordt gevonden in jouw een haar metabolisme , of de snelheid waarmee je lichaam calorieën verbrandt in genomen via de voeding. Mensen met een hoog metabolisme vet te verbranden als een oven ; mensen met een laag metabolisme hebben moeite met het afstoten van gewicht, zelfs met dieet en lichaamsbeweging . Gelukkig wordt je stofwisseling niet in steen gegrift . U kunt uw trage stofwisseling te stimuleren en beginnen met het verbranden van calorieën . Wat je nodig hebt
Een arts
Een boodschappenlijstje vol met gezond eten bestellen Gezonde recepten
stappenteller
Gym lidmaatschap of home gym
Toon meer instructies
Speeding up Your Metabolisme
1

Plan een bezoek met uw huisarts . Dit is belangrijk om twee redenen . Ten eerste moet je een arts raadplegen voordat u begint met een dieet of gewichtsverlies programma . Ten tweede , kan trage stofwisseling het gevolg van hypothyreoïdie , een schildklier ziekte die leidt tot een lage productie van hormonen en een verlaagd basaal metabolisme zijn. Uw arts kan een bloedonderzoek doen om uw hormoonspiegels en een abonnement medicatie indien nodig . Kopen van 2

Drink acht glazen water per dag . Water betekent alleen dat : het water . Water betekent niet frisdrank , koffie of sap . In feite , cafeïne dranken fungeren als diuretica , daardoor uitdroging . Elke cel in je lichaam heeft water nodig , met inbegrip van degenen die verantwoordelijk zijn voor je stofwisseling. Zonder water , al uw lichamen functies beginnen te vertragen , met inbegrip van uw stofwisseling .
3

Restock uw pantry planken. Ontdoen van zetmeelrijke koolhydraten , vooral iets verwerkt met high fructose corn syrup . Plaatsvervanger koolhydraten die zijn volkoren of 100 procent volkoren . De vezels in volkoren en volkoren voedsel vertraagt ​​de spijsvertering en houdt je bloedsuikerspiegel op een nog kiel , het verminderen van ongewenste hunkeren . Evenzo , vervang vetrijke eiwitten en vlees met minder vet , slanker opties . Zorg ervoor dat u veel verse groenten ter beschikking te houden . Een goede vuistregel is om bruin koolhydraten , wit vlees en groene groenten te kopen.

Eet
4 vaak. De Amerikaanse praktijk van het eten van drie maaltijden per dag kan zelfs bijdragen niets liever dan onze dalende stofwisseling . Je lichaam is ontworpen om vaak te eten , ongeveer om 03:57 uur . Anders , je lichaam gaat in honger-modus en zal zich vastklampen aan je lichaam vet onder de veronderstelling dat als het brandt te veel calorieën , zal het verhongeren . In plaats van drie maaltijden , verdeel elk deel in de helft en eet zes kleine maaltijden gedurende de dag . Boven alles , nooit overslaan ontbijt .
5

bewegen . Zittend in de voorkant van een computer de hele dag elke dag is een trefzekere manier om je metabolisme te vertragen tot een halt . Je lichaam heeft beweging te houden bloed stroomt en je cellen vuren . Sta op en maak een wandeling om de paar uur . Strekken en lenig in uw kantoor . Als u dat wenst , de aanschaf van een stappenteller en bijhouden van uw stappen elke dag. Streven ernaar om uw huidige stap totaal te verhogen met een totaal van 2.000 stappen per dag .
6

Versterk uw training. Ervan uitgaande dat u niet beschikt over een hartaandoening of een andere grote gezondheidsproblemen , voorzien van een regelmatige lichaamsbeweging routine die draait op spier - gebouw en interval training . Een ounce van spieren verbrandt tot 150 procent meer calorieën dan een gram vet . Ofwel beginnen met een licht gewicht - opleiding of gebruik weerstand banden . Interval training bestaat uit periodes van lage - intensiteit activiteit , gevolgd door korte uitbarstingen van hoge intensiteit activiteit. Dit soort training doet meer om je stofwisseling dan steady- state cardio verhogen ( bijvoorbeeld een uur op de loopband in hetzelfde tempo ) .