Hoeveel maaltijden per dag moet je eten wanneer op een dieet

? Het is een algemene misvatting dat het eten van minder maaltijden is de sleutel tot het verliezen van gewicht . Het is logisch , maar de waarheid is dat je gewicht zal verliezen veel sneller als je eet kleinere porties vaker gedurende de dag. Het totale bedrag dat u verbruikt kan hetzelfde zijn, maar spacing die maaltijden uit in de loop van de dag zal je stofwisseling te verhogen , evenals het verbeteren van uw spijsvertering. Het is ook belangrijk om de juiste soorten voedsel te eten . Hier zijn enkele tips over wat die maaltijden moet bevatten . Ontbijt

Begin je dag met een gezond ontbijt is de sleutel . Overslaan van het ontbijt maakt het moeilijk om gezond eten besluiten later op de dag te maken. Volgens de Mayo Clinic , "Als je het ontbijt overslaat , kunt u vraatzuchtige later voelen en in de verleiding te bereiken voor een snelle oplossing , zoals snoep uit de automaat Daarnaast langdurig vasten --- die ontstaat wanneer je het ontbijt overslaat . - - kan insuline reactie van uw lichaam te verhogen ... in feite , overslaan van het ontbijt daadwerkelijk verhoogt je risico op obesitas . "

Voor mensen die veel onderweg , een volkoren graanproducten weinig suiker met magere melk is een goede optie . Het toevoegen van verse vruchten kan zoetheid en voeding toe te voegen . Het is een goed idee om uit de buurt van granen te blijven met meer dan zes gram suiker per portie .
Lunch

Voor mensen die werken , het eten van een gezonde lunch kan moeilijk . Tijdsdruk , mensen kiezen vaak voor gemak en fast food eten . Om dit te voorkomen , pak je lunch de avond tevoren voor een gezondere optie .

De opties voor een lunchpakket zijn eindeloos . Salades met vetarme dressings zijn een goedkope en gemakkelijke optie . Het toevoegen van fruit, noten en tonijn aan uw salade kan maken voor een vulling en gezonde lunch . Boven uw salade met stevige groenten zoals broccoli en bloemkool die zijn verpakt met vezels en kan je vullen op zeer weinig calorieën .

U kunt ook broodjes kalkoen op volkoren brood . Vul je boterham met bladgroenten en andere groenten . Beperk mayonaise als haar vol met ongezonde vetten .
Dinner

veranderen van uw eetgewoonten hoeft niet moeilijk te zijn . U kunt veel van uw favoriete recepten te veranderen om ze gezonder te maken. Bijvoorbeeld , als je houdt van gebakken kip en aardappelpuree , gewoon bak de kip zonder vel en vervang boter met een laag caloriegehalte margarine en volle melk voor magere in de aardappelen . U nauwelijks merkt het verschil .

Meeste mensen centrum hun maaltijden rond een soort van vlees. Voor gezonder eten , behandelen vlees meer als bijgerecht , en maak groenten het hoofdgerecht . Gezond eten gewoon kost wat planning en dacht . Het gaat allemaal om de vorming van nieuwe gewoontes .
Snacks

tussendoortjes gedurende de dag is cruciaal voor gezond eten , zolang je de juiste soorten snacks . Tussendoortjes doet twee dingen : verhoogt je stofwisseling en vermindert je eetlust

De snacks die u wilt vermijden zijn die veel vet en suiker zoals chips en candybars . . Yoghurt is een grote snack , maar probeer yoghurt met vers fruit of muesli gemengd inch Groenten en fruit zijn altijd grote keuzes , maar het is goed om wat variatie toe te voegen . Volkoren pretzels zijn vrij vullend , maar ook laag in vet.