Meest effectieve methode om gewicht te verliezen

In de Verenigde Staten is het aantal mensen met overgewicht of obesitas is toegenomen de afgelopen jaren als gevolg van een combinatie van de onevenwichtige voeding en inactiviteit van de Amerikanen . Een persoon wordt beschouwd als overgewicht of obesitas als zijn of haar lichaamsgewicht is niet evenredig aan zijn of haar lengte , volgens de normen die door een schaal die bekend staat als de body mass index te stellen . Hoewel crash diëten lijkt misschien een snelle manier voor deze mensen en anderen om gewicht te verliezen , de meest effectieve strategie is om een ​​evenwichtige voeding en lichaamsbeweging plan vast te stellen. Dieet

Mensen zijn vaak boven hun ideale gewicht vanwege hun levensstijl , die ongezonde eetgewoonten te nemen. In de Verenigde Staten , dit is vooral een probleem omdat veel mensen hebben diëten hoog in vet voedsel, met inbegrip van fastfood. Hoewel het lichaamsgewicht wordt veroorzaakt door een aantal factoren , met inbegrip van mensen metabolisme , genen , en sociaal-economische status , een van de belangrijkste redenen dat mensen met overgewicht of obesitas is dat ze verbruiken te veel calorieën en zich niet bezighouden met voldoende fysieke activiteiten te branden deze energie . Het is belangrijk dat mensen met ongezonde eetgewoonten , vooral degenen die met overgewicht en obesitas , wijzigingen aanbrengen in hun dieet omdat ze een hoger risico voor hoge bloeddruk en cholesterol , diabetes en hart-en vaatziekten .

U zult hebben een betere kans op het verliezen van gewicht als je consumeren voedingsmiddelen die gezonder zijn , zoals fruit en groenten , en knip voedingsmiddelen en dranken die veel vet en toegevoegde suikers , zoals frisdrank zijn . De aanbevolen hoeveelheid groenten en fruit per dag voor een gemiddelde persoon is ongeveer negen porties van beide .

Uw vetinname moet ongeveer 30 procent van uw totale calorie-inname te zijn , en je moet de hoeveelheid vet die je krijgt te verminderen van bepaalde voedingsmiddelen , zoals zuivelproducten en eieren . Voedingsmiddelen die rijk zijn aan onverzadigde vetten, die niet cholesterolgehalte in het bloed niet te verhogen , worden beschouwd als gezonder. Dit geldt ook voor zalm, tonijn , olijven en avocado's . Andere voedingsmiddelen die u het meest van zou moeten eten tijdens een bepaalde dag zijn onder andere volkoren graanproducten zoals brood en granen , bruine rijst en pasta's gemaakt van graan . De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid van deze soorten voedsel , volgens het Amerikaanse ministerie van Landbouw voedselpiramide , is tussen de zes en elf porties . Bij het eten snacks , is het vooral belangrijk om deze gezondere voedsel in plaats van terug te vallen op geschikte voedingsmiddelen die waarschijnlijk rijk aan verzadigde vetten , zoals chips zijn eten . Je moet ook tussen de zes en acht glazen water per dag te drinken . Je lichaam moet worden gemaakt van een bepaalde hoeveelheid water , 50 tot 60 procent , of het zal uitgedroogd . Water kan ook helpen uw eetlust onderdrukken en je lichaam te helpen bij het gebruik van opgeslagen vetten .

U kunt de hoeveelheid calorieën die je krijgt elke dag door het eten gezonder te verminderen , maar het is belangrijk om het te doen met mate . Je zou het risico om een eetstoornis , zoals anorexia , als je snelle veranderingen in uw eetgewoonten te maken. Elk gewicht dat je verliest terwijl crashen dieet zal waarschijnlijk tijdelijk zijn omdat de mensen die de neiging hebben om hun calorie- inname te verlagen snel zien vaak tijdelijke veranderingen in gewichtsverlies . Na drastische gewichtsverlies , je stofwisseling de neiging te vertragen , dus het zal moeilijk zijn om te houden het verliezen van gewicht in een snel tempo . Uw lichaam zal waarschijnlijk ook gaan uitgehongerd te voelen , en het kan beginnen te trekken uit de spieren in plaats van vetreserves om energie te krijgen . Als mensen beginnen te gewichtstoename na een crash dieet , dit lichaamsgewicht is waarschijnlijk te zetten in vet . Het is meestal moeilijk om te verblijven op een dieet waar je eet veel minder dan je normaal doet , want je zal waarschijnlijk honger voortdurend . U dient in het algemeen niet verbruiken minder dan 1000 calorieën per dag , en zelfs dit niveau kan gevaarlijk zijn als u betrokken bent bij een aantal fysieke activiteiten. Normale calorie- eisen zijn over het algemeen rond 2250 voor mannen en 1940 voor vrouwen. Wanneer het proberen om gewicht te verliezen , kan een veiligere methode om te proberen tot ongeveer een pond te verliezen een week of minder , wat betekent dat je je calorie-inname moeten verminderen met ongeveer 500 calorieën of minder . Het is belangrijk te onthouden dat mannen vaak sneller stofwisseling dan vrouwen omdat ze een grotere spiermassa , zodat ze sneller gewicht te verliezen .
Oefening

Sinds inactiviteit is een van de belangrijkste oorzaken van gewichtstoename , om gewicht te verliezen , is het belangrijk dat je knip de hoeveelheid tijd die u besteedt aan activiteiten zoals televisie kijken en films , surfen op het web en het spelen van videospelletjes. U kunt een grotere activiteit toe te voegen in uw dagelijks leven door het doen van activiteiten zoals wandelen naar de winkel in plaats van het rijden en het nemen van de trap in plaats van de lift .

Als je elke dag oefeningen met andere activiteiten , zoals sport , aerobic oefeningen en krachttraining , heb je een betere kans op het verliezen van gewicht . Doet buikspieroefeningen , zoals sit- ups , is niet van plan om te zorgen dat je om gewicht te verliezen , want het is door middel van een combinatie van lichaamsbeweging en een gezond dieet dat de hoeveelheid vet in je lichaam zal afnemen . Oefeningen zoals sit- ups , maar kan helpen om uw spieren in je buik regio te verbeteren . Krachttraining, zoals gewichtheffen, kan ook nuttig zijn als je klaar bent met andere oefeningen , want het zal u helpen om spiermassa te krijgen . Als u nieuw bent bij de uitoefening van zijn , kunt u een lokale sportschool te gaan , zodat je trainers zal hebben tot uw beschikking om u een aantal technieken uit te werken verschillende spiergroepen in je lichaam . In het algemeen zal u betere resultaten zien als je gewichten heffen 2-3 dagen per week of trainen spieren in verschillende delen van uw lichaam op contrasterende dagen .

Het is belangrijk wanneer u kiest voor fysieke activiteiten dat ze passen bij uw persoonlijkheid , of je zal uit zeer snel vallen je routine . Als u een introvert persoon , wil je activiteiten zoals zwemmen , fietsen en /of wandelen. Als je extravert bent , kan teamsporten zoals softbal en voetbal zijn meer geschikt voor u . U zult willen ontwikkelen en onderhouden van een programma waar u deelnemen aan verschillende vormen van oefeningen regelmatig , zodat je zult gewicht verliezen in een gestage manier. Als u een ouder bent , kunt u beginnen met uw kinderen af op gezonde gewoonten vroeg door te oefenen met hen.

Het is ook belangrijk wanneer je traint om jezelf tempo . Een tip om te weten als je te lang of te hard traint is als je nog steeds het gevoel extreem vermoeid 10 minuten na je oefening . De aanbevolen hoeveelheid oefening voor een gemiddeld persoon is ongeveer 30 minuten per dag , drie keer per week . Als je uit vorm bent wanneer u begint , kunt u werken tot dit niveau . Overleg met uw arts over de fysieke activiteiten die u moet nemen voordat u begint met sporten routine . Dit is vooral belangrijk als u een reeds bestaande gezondheidsproblemen aandoening, zoals diabetes of hoge bloeddruk . Voordat u begint met uw routine , moet je flexibiliteit oefeningen doen, omdat zij zal helpen om de kans op letsel te verminderen en houdt uw gewrichten soepel . Je moet rekken voor ongeveer 5-10 minuten voordat u aan een activiteit te doen , zoals wandelen of zwemmen . Een populaire stretching oefening inhoudt dat een arm dwars door je borst en die de hand van je andere arm bij je elleboog, met je armen in een hoek van 90 graden met elkaar . Een stuk dat bepaalt je benen houdt op de grond zitten met een been recht gezet en de andere gebogen eronder . Terwijl je in deze positie , beweeg je taille naar voren , en zorg ervoor dat je rug recht te houden , en bereiken de richting van je gestrekte been .