The Big Breakfast Diet

Het ontbijt is een vaak gehaast of vergeten maaltijd van de dag . Volgens een enquête uitgevoerd door Gary Langer van ABC News , vier van de 10 Amerikanen gaan zonder ontbijt elke dag . Echter , Katherine Zeratsky , R.D. , L.D. van de Mayo Clinic, beveelt het eten van het ontbijt om uw risico op obesitas te verminderen . Door het volgen van het grote ontbijt dieet, kunt u een vliegende start uw stofwisseling en voorkomen late - dag eetbuien . Calorieën

Een pond vet is gelijk aan 3500 calorieën . Door het verminderen van uw dagelijkse inname van calorieën , kunt u gewicht verliezen . Snijden 500 calorieën per dag is een goede manier om een ​​dieet te beginnen zonder uitgehongerd te voelen . Bepaal hoe je wilt breken uw dagelijkse toewijzing door het maken van het ontbijt is uw grootste inname van calorieën . Lunch , snacks en diner moeten hebben aanzienlijk minder calorieën dan je 's ochtends maaltijden. Door het eten van de meerderheid van uw calorieën in de ochtend, kunt u ze verbranden gedurende de dag. Zorg ervoor dat u een maaltijd plan te maken . Bijvoorbeeld , eet 500 calorieën in de ochtend, 300 voor de lunch, een 100 calorie snack en een 300 - calorie diner. Vermijd proberen om minder dan 1200 calorieën per dag eten om te voorkomen dat uw lichaam uit te gaan in een honger-modus , waarin zij aan een eventuele calorieën .
Ontbijt Maaltijden

Eat een goed uitgebalanceerd ontbijt dat een magere eiwitten , vezelige koolhydraten , fruit, groenten en zuivel bevat . Vezelige koolhydraten langzaam omzetten in suiker in de bloedbaan en zal u niet verlaten te slepen tijdens de lunch . Voorbeelden hiervan zijn volkoren toast , bruine rijst , havermout of tarwe tortilla . Magere eiwitten hebben weinig vet het cholesterolgehalte verhogen . Eieren zijn een populaire keuze voor het ontbijt ; maar volgens de American Heart Association , een persoon met een normaal cholesterolgehalte moeten krijgen 300 mg cholesterol per dag een ei heeft 213 mg cholesterol . Zorg daarom dat je 's ochtends maaltijden met eiwitten , die zeer weinig cholesterol . Bijna elke fruit of groente je kiest zal komen aan uw grote ontbijt dieet zijn , met uitzondering van aardappelen, die snel om te zetten in suiker.
Ontbijt Recept Ideeën

tel alle calorieën volgens porties bij het opstellen van recepten . U kunt kijken op het bedrag van de individuele ingrediënten online op websites als thecaloriecounter.com of calorieking.com . Caloriearme recepten bevatten eiwit omeletten , tofu scrambles en Turkije worst . Spinazie , tomaten, uien , knoflook en broccoli kan gemakkelijk worden opgenomen met eiwitten . Boekweit pannenkoeken met fruit , volkoren courgette muffins en tarwe toast met pindakaas geven u twee groepen voedingsmiddelen in een maaltijd . Gebruik vetarme zuivelproducten zoals feta kaas , geitenkaas of soja kaas . Peulvruchten zijn rijk aan vezels en kan worden geserveerd als bijgerecht of hoofdmaaltijd. In plaats van het laden van uw ontbijt met maag opgeblazen gevoel natrium , kies zoutarm opties of gebruiken kruiden van het seizoen voedsel . Ontwikkel je andere drie maaltijden op basis van hoeveel calorieën je eet voor je grote ontbijt . U kunt ook een aantal van uw caloriearme recepten te nemen en ze te gebruiken als een springplank voor andere maaltijd ideeën .