Een deel van het krijgen mager , mager dijen is het verminderen van je calorie-inname om gewicht te verliezen . De National Library of Medicine beveelt gewichtsverlies met een snelheid van 1 tot 2 pond. per week . Sinds 1 pond vet is 3500 calorieën , kunt u dit te bereiken door het nemen van 500 tot 1.000 calorieën minder per dag . Ruim je dieet . Vermijd gebakken , verwerkt, suikerhoudende en mesten voedingsmiddelen . Eet onverzadigde vetten zoals olijfolie . Consumeer complexe koolhydraten zoals havermout en volkoren pasta . Haal je eiwitten uit voedsel zoals kip , vis en peulvruchten en geniet van vezels uit groenten en fruit .
Krachttraining
Krachttraining helpt mager uit en toon je dijen . Vermijd alleen focussen op je benen omdat het verminderen van vet in slechts een gebied van uw lichaam is onmogelijk . Neem het op een full-body aanpak, zodat je vet verbranden van je hele lichaam . Voeren oefeningen zoals gewogen lunges en squats en omvatten verbinding " multiple - joint " oefeningen voor andere lichaamsdelen . Voeren oefeningen, zoals push - ups , bankdrukken , deadlifts , rijen en overhead presses .
Cardiovasculaire oefening
Cardiovasculaire oefening slims uw dijen door het verhogen van uw stofwisseling, zodat je calorieën te verbranden . Voeren oefeningen zoals snelheid wandelen, joggen, fietsen , touwtje springen of zwemmen . Vermijd de trap klimmer , want dit kan bulk toe te voegen aan je benen . Voeg hoge intensiteit barst om uw cardio , want dit verbrandt meer calorieën . Joggen gedurende twee minuten en de snelheid van een sprint voor twee minuten . Ga heen en weer tussen de intensiteiten om je cardio te voltooien .
Kleding
Gebruik kleren om direct slank je dijen . Afslanken vorm van slijtage is beschikbaar in volledige bodysuits die je draagt onder je kleding te slanken je benen helpen . Afslanken jeans , legging en rokken zijn online en bij de grote warenhuizen beschikbaar . Merken zoals Miraclebody , bieden kleding met ingebouwde bedieningspanelen te helpen bij het stroomlijnen van uw onderlichaam en slanken je dijen .
Hoe u de juiste dieet en lichaamsbeweging programma zoeken
Het kiezen van een dieet alleen maar omdat het hielp je vriend of collega werpen overtolli
Hoe te eten Weeg voor Weight Loss
Afvallen is moeilijk , maar gelukkig , een verscheidenheid aan tools bestaan om u te hel
Ontgifting diëten om gewicht te verliezen
Ontgiften , of detox , diëten kan een effectieve korte termijn gewichtsverlies strategie ,
Waarom Drink Warm water in de ochtend
? Opstaan uit bed en het drinken van een glas warm water zal binnenkort een welkome gewo
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win