Diet & Supplementen ter voorkoming van symptomen van de menopauze

Het doorlopen van de menopauze kan een stressvolle tijd voor sommige vrouwen , maar het handhaven van een goed uitgebalanceerd dieet vol voedingsstoffen kunnen helpen om de symptomen en complicaties die worden geassocieerd met de menopauze te verminderen . Symptomen zijn onder meer stemmingswisselingen , gebrek aan zin in seks , en opvliegers , terwijl de omstandigheden die van belang zijn onder andere osteoporose en hart-en vaatziekten . Dieet

Behoud van een gezonde voeding voor iedereen van belang is , maar keuzes van voedsel kan helpen omgaan met symptomen van de menopauze . Elke dag proberen te veel eiwit , koolhydraten , zuivel, groenten en fruit en vetten op te nemen in de maaltijden . Het eten van minstens drie keer per dag houden u energiek en vol met snacks tussen de maaltijden .

Opvliegers zijn een van de meest voorkomende symptomen van de menopauze en een van de meest hekel . Verminder gevallen van opvliegers door het verhogen van inname van water tot ten minste 64 oz . per dag , en het verminderen van het drinken van thee , alcohol , koffie , frisdrank en het eten van kruidig ​​voedsel . Deze trekker voedingsmiddelen veroorzaken vaak vrouwen tot een verhoogde frequentie van opvliegers hebben .

Eten van voedingsmiddelen die fyto-oestrogenen , zoals soja , bonen , aardappelen en yams , bevatten kan helpen verminderen opvliegers en andere symptomen van de menopauze . Fyto-oestrogenen zijn afgeleid van plantaardige oestrogenen die helpen om een kleine hoeveelheid oestrogeen leveren aan het lichaam , het verlichten van symptomen .

Eet voedsel rijk aan koolhydraten , zoals volkoren brood en granen , tot niveaus van serotonine . Als de niveaus van deze stof in de hersenen worden verlaagd als gevolg van fluctuerende hormonen kunnen vrouwen last hebben van stemmingswisselingen of depressie . Gewichtstoename te voorkomen als een symptoom van de menopauze door het elimineren van ongezonde vetten , en te vervangen door het hart gezonde opties zoals lijnzaad , olijfolie of koolzaadolie .

Complicaties in verband met de menopauze , zoals hart-en vaatziekten , vermindering van de hoeveelheid verzadigde vetten in het dieet . Deze vetten verstoppen slagaders en verhogen het risico op een beroerte of een hartaanval . Eet fruit en groenten gedurende de dag en als onderdeel van maaltijden aan voeding verhogen in de vorm van vitaminen en mineralen aan het lichaam , en reinigen de slagaders . Minstens twee keer per week , kies vis die hart gezonde omega - 3 vetzuren , zoals zalm en tonijn bevatten .

Osteoporose treft meer dan acht miljoen vrouwen in de Verenigde Staten volgens de National Osteoporosis Foundation , sinds de menopauze botverlies wordt verhoogd vanwege de lage productie van oestrogeen . Eet minstens 1200-1500 mg calcium via voedsel zoals sojamelk , groene bladgroenten en zuivelproducten zoals kaas . Verminder de inname van cafeïne , omdat het koolzuur wordt voorkomen dat calcium worden geabsorbeerd in de botten .
Supplementen

Er zijn vele kruiden-supplementen om de symptomen van de menopauze te verminderen volgens The National Women's Health Information Center. Zilverkaars bevat fytochemicaliën die symptomen te verlichten , evenals fyto-oestrogenen die een kleine hoeveelheid oestrogeen vervanging terug in het lichaam . Zilverkaars kan in te vullen formulier , twee keer per dag worden genomen voor een periode van maximaal zes maanden. Bijwerkingen zijn maagklachten en hoofdpijn .

Dong Quai is aangetoond in klinisch onderzoek naar symptomen van de menopauze te verminderen met 25 procent . Dit Chinese kruid verhoogt de bloedtoevoer , regelt de oestrogeenspiegel en verwijdt de bloedvaten om opvliegers te verlichten . Het is ook een licht kalmerend middel , dat vrouwen die te maken hebben met depressie , stress of stemmingswisselingen helpt .

Neem het supplement dagelijks, met de aanbevolen doseringen van 400 tot 600 mg . U kunt ook het kruid te gebruiken om een ​​thee voor dagelijks gebruik te maken.

Neem contact op met een arts voordat u een kruiden-supplement om complicaties of negatieve interacties met voorgeschreven medicatie te verminderen .