Gekookte Pinda's Voedingswaarde

Volgens de American Peanut Council worden zes kilo pinda's en hun producten geconsumeerd door een persoon per jaar. Door hun voedingswaarde en lage kosten , ze zijn erg populair . Gekookte pinda's hebben een hoog gehalte aan vitaminen en mineralen en een gezonde hoeveelheid eiwit . Ze hebben ook een hoog gehalte aan vet , maar de goede vetten ( onverzadigde ) opweegt tegen het slechte vet. Soorten

Volgens aboutpeanuts.com , zijn er vier belangrijke soorten pinda's. Runners zijn een dominante pinda op de markt van vandaag , met 54 procent van hen gebruikt in pindakaas . Virginia pinda's worden voornamelijk geroosterd in de schelp. Spaans pinda's meer olie in hen dan de andere pinda en worden voornamelijk gebruikt voor snoepjes . Valencia vaak gekookt vanwege de hogere zoetheid , of ze worden geroosterd en verkocht in de schaal , vergelijkbaar met de Virginias . De verschillende soorten pinda variëren in voedingswaarde , maar het verschil is niet significant . Alle van de pinda's worden gebruikt voor het koken , maar de Valencia zijn het type gekookte vaakst .
Calorieën

Volgens NutritionData.com , een kopje gezouten gekookte pinda ( geldt voor alle soorten pinda's) geeft je 200 calorieën , dat is 10 procent van je dagelijkse calorieën nodig als je op een 2000 calorieën dieet . 54.8 van de calorieën uit koolhydraten , 116 zijn uit vet , en 29.5 van hen zijn van eiwitten . Een kopje heeft 21 procent van je dagelijkse vet behoeften , waardoor de meerderheid van de calorieën afkomstig zijn uit vet . Iets minder dan de helft verzadigd vet. Calorieën uit eiwitten zijn goed voor 17 procent van je dagelijkse eiwit behoefte , en koolhydraten calorieën goed voor 4 procent van je dagelijkse koolhydraten nodig .
Vitaminen en mineralen

volgens NutritionData.com , een kopje gekookte pinda heeft verschillende vitamines en mineralen binnen een 2.000 calorieën dieet . Het heeft 13 procent van uw vitamine E nodig heeft voor de dag , 11 procent thiamine (vitamine B1 ) , 17 procent vitamine B6 , en 12 procent van uw foliumzuur behoeften . Een kopje gekookte pinda heeft ook 16 procent van uw behoeften magnesium , 12 procent fosfor , natrium 20 procent , 16 procent koper en 32 procent van uw mangaan behoeften . Elk onderdeel draagt ​​bij aan het lichaam van het welzijn en de functie van de antioxiderende eigenschappen van vitamine E aan het zenuwstelsel en het immuunsysteem ondersteuning door vitamine B6 .
Andere voordelen

Gekookte pinda's bieden andere stoffen dan vitaminen en mineralen voordelen. Volgens NutritionData.com , ze zijn ook een goede bron van vezels . Een kopje gekookte pinda heeft 6 g vezels , dat is 22 procent van de dagelijkse behoefte aan een 2-000 - calorie dieet . Een ander voordeel is dat gekookte pinda geen cholesterol . Ze zijn een voedzame voedsel en hebben een 2,4 op 5 voor volheid op de NutritionData.com ' s Nutritional Target Map . Deze kaart toont u hoe vol en voedzaam een levensmiddel . Een 2.4 betekent dat gekookte pinda's zijn verzadigend , maar zal je niet het gevoel te vol.
Complementaire Profiel

Eiwitten in voedsel hebben niet altijd alles van het aminozuur zuren nodig is om een ​​hele eiwit te maken , daarom kunt u eten aanvullende voeding ( voedingsmiddelen met de andere aminozuren ) met hen te helpen een eiwit compleet . Volgens NutritionData.com , enkele voorbeelden van aanvullende voeding voor gekookte pinda's zijn kip , ham en kaas brood , Thousand Island dressing , mozzarella , champignons en chorizo ​​.