Hoe te macronutriënten Bereken

Macronutriënten zijn de drie belangrijkste voedingsstoffen die de mens nodig om te overleven . Deze omvatten koolhydraten , eiwitten en vetten . Om uw macronutriënten -inname te berekenen, is het aandeel van elk van deze drie voedingsstoffen in uw dieet te bepalen. De redenen voor de berekening van macronutriënten variëren van willen om gewicht te verliezen om te willen om spieren te krijgen . Met de toenemende hoeveelheid informatie die beschikbaar is op de gezondheid van de voeding , is er geen excuus om niet goed te eten . Het bepalen van uw macronutriënten -inname ratio's is een manier om ervoor te zorgen dat u de behandeling van uw lichaam het beste wat je kunt. Instructies
1

Beslis welke macronutriënten -verhouding het beste is voor jou. Uw beste verhouding zal afhangen van wat fysieke doelen je hebt . Enkele van de meest voorkomende dieet verhoudingen zijn :

Modaal dieet : 50 % koolhydraten , 25 % eiwit , 25 % fatZone dieet : 40 % koolhydraten , 30 % eiwit , 30 % fatLow - carb dieet : 25 % koolhydraten , 40 % eiwit , 35 % fatLow - vet dieet : 60 % koolhydraten , 25 % eiwit , 15 % vet kopen van 2

Bepaal wat uw ideale calorie-inname is per dag . Calorieën zijn een maat voor de hoeveelheid energie voedsel bevat . Als je meer calorieën dan je verbrandt de hele dag , zal je gewicht ; als je meer calorieën verbranden dan je verbruikt , zal je gewicht verliezen . De aanbevolen calorie-inname voor de gemiddelde volwassene is 2000 calorieën per dag .

Ga
3 naar de macronutriënten rekenmachine vinden in het gedeelte Bronnen van dit artikel.
4 < p > Steek het aantal calorieën per dag die u wilt consumeren in het eerste tekstveld .
5

Selecteer uw dieet plan voorkeur uit de lijst .
6

Selecteer het aantal maaltijden per dag dat je zal moeten eten .
7

Druk op "Berekenen ". De rekenmachine wordt automatisch het bedrag dat u zou moeten eten van elke macronutriënten geven . De resultaten worden weergegeven in termen van zowel gram en calorieën , die vervolgens worden verdeeld in bedrag per dag en bedrag per maaltijd.