Hoe to Essential Fatty Acid -inname te verhogen

Essentiële vetzuren ( EFA's) zijn vetten die nodig zijn door ons lichaam voor een gezonde voortplanting , immuunsysteem, het zenuwstelsel en cardiovasculaire systemen en voor een goede groei bij kinderen . We kunnen alleen maar deze vetten te verkrijgen via de voeding bronnen . EFA's zijn onderverdeeld in Omega-3 vetzuren en Omega -6 . Er zijn manieren om uw inname van deze essentiële vetzuren te verhogen . Instructies
Omega - 3 vetzuren
1

Gebruik lijnzaadolie en eet lijnzaad . Lijnzaadolie is niet goed voor het koken of bakken , maar je kunt in salades en smoothies een beetje gezet . Een eetlepel per dag zal u de aanbevolen dagelijkse dosis van alfa - linoleenzuur , die is de meest voorkomende van de Omega - 3 vetzuren geven . Lijnzaad toe te voegen aan uw brood en muffin recepten . Kopen van 2

Gebruik koudgeperste en ongeraffineerde koolzaadolie te koken. High-heat raffinage put regelmatig koolzaadolie van de voordelen voor de gezondheid van alfa linoleenzuur . Sojaolie en tarwekiemolie zijn ook rijk aan linoleenzuur .
3

Snack op walnoten , pompoenpitten en paranoten in plaats van chips om uw Omega-3 vetzuren te verhogen . Sesam zaden en avocado's zijn ook rijk aan deze EFA .
4

Eet vis zoals zalm , ansjovis , tonijn , makreel en sardines aan uw EFA inname te verhogen .
5

Eet donkergroene bladgroenten zoals spinazie , mosterd , boerenkool en boerenkool .
Omega - 6 vetzuren
6

Gebruik ongeraffineerde oliën , omdat de warmte die tijdens verfijning zal de EFA inhoud afbreken. Goede bronnen van linolzuur zijn te vinden in sojaolie , katoenzaadolie , extra vergine olijfolie , lijnzaadolie , hennepolie , druivenpitolie , teunisbloemolie en zonnebloemolie . In plaats van boter of margarine , gebruik extra vergine olijfolie voor het koken of met zout naar smaak uw groenten of andere voedingsmiddelen .
7

Snack op ongekookt pompoenpitten , pistachenoten , zonnebloempitten en pijnboompitten aan het verhogen van uw omega - 6 -inname.

Eet 8 kip , dat is een goede bron van linolzuur .
9

verbruiken zeer weinig suiker , alcohol en verwerkte voedingsmiddelen die beperken de hoeveelheid linolzuur je lichaam kan gebruiken . Als u rookt , diabetes of ervaring een hoop stress , zal dit ook remmen absorptie.