Laag eiwit High Energy dieet

Een eiwitarme hoge energie dieet is er een die hoger in koolhydraten en lager in eiwit . Het is belangrijk om de juiste soorten voedsel op een dieet te kiezen , en een laag - eiwit , hoog-energetische dieet is geen uitzondering . Er zijn bepaalde soorten koolhydraten die je moet focussen op voor een optimale energie-niveaus . Low Protein

Een eiwitarme dieet bestaat uit minder vlees en zuivelproducten , die vaak hoog in eiwit te zijn . Echter, het is belangrijk om ervoor te zorgen dat je nog eten sommige eiwitten want het is een essentiële macronutriënten die uw lichaam nodig heeft. Volgens de Mayo Clinic , tussen de 10 procent en 35 procent van je dagelijkse calorie-inname moet afkomstig zijn van eiwitten . Omdat je schieten voor een laag - eiwit , hoog-energetische dieet , blijf op het lage eind van dit bereik en krijg 10 procent tot 15 procent van je calorieën uit eiwitten . Voor een gemiddelde van 2.000 calorieën dieet , betekent dit dat 200 tot 250 calorieën moet zijn uit eiwitten , waardoor consumeren ten minste 50 gram eiwit per dag . Kies voor mager eiwitbronnen zoals kip , kalkoen en vis aan uw minimale eiwitbehoefte te krijgen. Houd in gedachten dat een vuistgrote portie vlees is ongeveer 3 of 4 gram en bevat meestal tussen de 20 en 30 gram eiwit .
High Energy

Voedingsmiddelen die leveren energie voor je lichaam zijn rijk aan koolhydraten . Koolhydraten worden geclassificeerd als eenvoudig of complex . Een voorbeeld van eenvoudige koolhydraten een appel of ander stuk fruit , en een voorbeeld van een complex koolhydraat pasta . Zowel eenvoudige als complexe koolhydraten worden afgebroken door je spijsverteringsstelsel en omgezet in energie die brandstoffen je lichaam. Enkelvoudige koolhydraten worden snel afgebroken en bieden een snelle uitbarstingen van energie , terwijl complexe koolhydraten --- vooral volkoren complexe koolhydraten --- langzaam worden afgebroken en zorgen voor een gestage stroom van energie. Dit is een belangrijk onderscheid , omdat geraffineerde granen , die complexe koolhydraten die zijn gefreesd en ontdaan van hun volle granen en nutritionele eigenschappen zijn , veroorzaken een snelle pieken in je bloedsuikerspiegel . Wanneer je niet verbrandt deze calorieën door middel van oefening , worden deze koolhydraten omgezet in vetten in je bloed. Het eten van veel geraffineerde koolhydraten kan leiden tot insulineresistentie in de tijd, die u kunt op een verhoogd risico op diabetes . Volkoren koolhydraten , anderzijds , hebben al hun voedingseigenschappen intact , waaronder een grotere hoeveelheid vezels . Vezel kan helpen om uw spijsvertering " normaal" en helpt bij het reguleren van uw bloedsuikerspiegel levels.The bottom line bij het kiezen van een hoge - energie , eiwitarme voedingsmiddelen is dat je koolhydraten die afkomstig zijn van fruit, groenten of volkorengranen bronnen moeten kiezen . Alle groenten en fruit zijn goed voor je , dus hoe meer je eet , hoe beter. Volkoren koolhydraten die goede bronnen van energie zijn onder andere volkoren brood en pasta , bruine rijst , havermout , quinoa en couscous . Bonen, ook wel bekend als peulvruchten , zijn een uitstekende bron van koolhydraten .