Het berekenen van lichaamsbeweging Niveau

Het niveau fysieke activiteit van een persoon is een numerieke methode om het dagelijkse energieverbruik van een persoon uit te drukken. Dat wil zeggen, het is een nummer dat wordt gegeven aan wat er op een dag wordt gedaan. De hoeveelheid fysieke inspanning op één dag bepaalt hoeveel calorieën in dezelfde periode moeten worden verbruikt om de activiteit te behouden en gewicht te verliezen of te krijgen zoals gewenst. Het fysieke activiteitenniveau (PAL) houdt rekening met het totale dagelijkse energieverbruik (TDEE) en het basaal metabolisme (BMR). De vergelijking kan worden geschreven als:

PAL = TDEE /BMR

Bereken BMR.

Een nauwkeurige berekening van BMR kan alleen worden uitgevoerd door specifiek ontworpen tests die worden uitgevoerd wanneer het spijsverteringsstelsel inactief is (na 8 uur slaap, 12 uur zonder voedsel). Zonder deugdelijke tests kan de BMR alleen worden geschat, met de dichtstbijzijnde benadering uit de Harris-Benedict-vergelijking, die ooit de standaard was voor BMR-metingen, maar sindsdien is bewezen dat deze met 5 procent of meer overschat is. Gezien het aantal factoren dat betrokken is bij de juiste BMR-berekening, inclusief lichaamsoppervlak, lichaamstemperatuur en gezondheid, externe temperatuur en klierfunctie, kunnen volledig nauwkeurige BMR-resultaten niet in een eenvoudige vergelijking worden gedaan, maar Harris-Benedict blijft de beste praktische schatting beschikbaar zonder deugdelijke tests. De vergelijkingen gebruiken de variabele van gewicht (w) in kilogram, hoogte (h) in centimeters en leeftijd (a).

Voor mannen: BMR = (13,75 xw) + (5 xh) - (6,76 xa) + 66

Voor vrouwen: BMR = (9,56 xw) + (1,85 xh) - (4,68 xa) + 655

Bereken TDEE.

TDEE houdt rekening met het aantal calorieën dat wordt gebruikt in de dag zowel in rust (BMR) als tijdens fysieke activiteiten. Nogmaals, nauwkeurige beoordeling maakt gebruik van lengte, gewicht, leeftijd, lichaamstype en geslacht. Apparaten zoals een stappenteller (die het aantal stappen op een dag telt) kunnen worden gebruikt om redelijk TDEE te bepalen. Er zijn ook tests, zoals de dubbel geëtiketteerde watertest die de hoeveelheid koolstofdioxide en water die het lichaam produceert schat in de loop van twee tot drie weken. Ruwe vergelijkingen voor TDEE (als een maat voor de gebruikte calorieën) kunnen worden verkregen via de volgende vergelijkingen:

Voor zittende mensen (kantoormedewerkers die zelden of nooit sporten): TDEE = gewicht (in ponden) x 14

Voor matig actieve mensen (bouwvakkers, degenen die 3 tot 5 keer per week sporten of sporten): TDEE = gewicht (lbs) x 17

Voor actieve mensen (landarbeiders, degenen die dagelijks oefenen of sporten): TDEE = gewicht (lbs) x 20

Plaats TDEE en BMR in de vergelijking voor fysieke activiteit (PAL). Algemene activiteitsniveaus worden uitgedrukt als:

Inactief: minder dan 1,4

Sedentair: 1,4 - 1,69

Redelijk actief: 1,70 - 1,99

Krachtig actief: 2 - 2.4

Extreem actief: groter dan 2.4