Hoe je bloeddruk te verlagen - natuurlijke methoden

Het verlagen van uw bloeddruk of het regelen van hypertensie is noodzakelijk voor een goede gezondheid , en met een lagere bloeddruk kunt u uw risico op hart -en vaatziekten en beroerte. Medicijnen zijn bruikbaar voor het regelen van hoge bloeddruk , die is geclassificeerd als een druk groter dan 140 /90. Echter, sommige mensen lijden bijwerkingen van bloeddruk medicatie . Als u lichte tot matige hypertensie hebben , kunt u in staat om deze voorwaarde te beheren en een lagere lezen zonder medicatie te handhaven . Instructies
1

Stoppen met roken . Bloedvaten vernauwen elke keer dat je rookt en deze actie kan uw bloeddruk verhogen . Gebruik een nicotine pleister of kauwgom te helpen bestrijden onbedwingbare trek en het overwinnen van de rookgewoonte . Kopen van 2

verliezen wat gewicht om uw bloeddruk te verlagen . Personen met overgewicht lopen een groter risico op het ontwikkelen van hoge bloeddruk . Drop de extra kilo's met gezonde voeding en controle over de porties . Krijg 30 minuten per dag van aërobe oefening ( joggen, wandelen of zwemmen ) .
3

Eet een natriumarm dieet . Streven naar niet meer dan 1500 mg natrium per dag om te helpen uw bloeddruk te verlagen . Kies gezonde voedingsmiddelen, zoals verse groenten en fruit, volle granen en magere zuivelproducten aan uw inname van natrium te verminderen . Drink water te spoelen overtollige natrium helpen uit je lichaam, ongeveer acht glazen per dag . Vermijd verwerkt voedsel zoals soep in blik , die meestal bevat een hoog gehalte aan natrium .
4

Elimineer alcohol , of drink met mate . U kunt uw bloeddruk te verlagen door het beperken van uw alcoholgebruik . Men mag niet meer dan twee alcoholische dranken per dag drinken, vrouwen moeten zich een dag te beperken tot een drankje
5

Fight stress. . Handhaaf een kalme houding om te helpen een normale bloeddruk te lezen te houden . Zorg voor genoeg slaap . Probeer yoga of meditatie om u te helpen ontspannen .