Cholesterol Reduction Oefening

Het verminderen van uw cholesterol is belangrijk als uw totaal cholesterol meer dan 200 mg /dL . Hoge cholesterol kan worden veroorzaakt door een aantal problemen, zoals slechte eetgewoonten , gebrek aan lichaamsbeweging en genetische aandoeningen . Oefening kan u helpen uw cholesterol onder controle te houden door u te helpen gewicht te verliezen en het verbeteren flexibiliteit. Inzicht Cholesterol Levels

Je weet al wat uw optimale totale cholesterol tellen zou moeten zijn, maar er zijn drie andere nummers je moet ook weten : uw LDL (low - density lipoprotein ) , HDL ( high - density lipoprotein ) en triglyceriden . LDL of "slechte " cholesterol , is verantwoordelijk voor verstopping slagaders en veroorzaken coronaire ziekten bij mensen . HDL , of "goede " cholesterol , helpt de vorming van tandplak in de slagaders. Triglyceriden zijn een andere vorm van vet geproduceerd door de lever die arteriële schade op hoge niveaus veroorzaken . Gezonde niveaus van LDL onder 100 mg /dL , moet HDL 40 mg /dL of meer en triglyceriden mag niet hoger zijn dan 150 mg /dL .
Hoe oefening kan helpen

werken een dagje uit voor 30 minuten , kan 5-6 dagen per week helpen uw hart versterken en uw cholesterol . Afvallen kan ook helpen , omdat overgewicht van uw cholesterolgehalte en het risico op een hartaanval kan verhogen . Buikvet is het meest gevaarlijke vorm ; mannen moeten streven naar een taille 40 centimeter of minder , vrouwen moeten streven naar een taille die is 35 centimeter of minder .

Aerobics , krachttraining, yoga , pilates , tai chi , hardlopen, joggen , wandelen en fietsen zijn alle uitstekende mogelijkheden voor regelmatige lichaamsbeweging . Sporten, zoals golf , tennis , squashen, zwemmen en voetbal zijn ideaal voor mensen die misschien niet de traditionele oefening, maar genieten van de concurrentie . Het maakt niet uit welke activiteit u ook kiest, hoewel, je hoeft niet om jezelf uitput , zodat zij te gunstig zijn . Zelfs low - impact trainingen zijn effectief in het verlagen van cholesterol in de tijd.
Alternatieven voor de traditionele Oefening

Als aërobe trainingen zijn te zwaar voor u als gevolg van blessures of handicap , kunt u overwegen alternatieve workout opties zoals stoel aerobics of aquarobics . Als u pijn in de gewrichten van de knieën , bijvoorbeeld een water training zal drijfvermogen toe te voegen aan uw lichaam en drastisch verminderen van de stress op je gewrichten . Als u arbeidsongeschikt bent , kan stoel oefeningen helpen u uw hartslag te verhogen om vet en calorieën te verbranden zonder dat volledig gebruik van ledematen beweging .

Als je geen tijd hebt om te besteden aan een volledige workout hebt , kunt u ook nemen eenvoudige activiteiten in je dagelijkse routine die u zullen helpen calorieën te verbranden , zoals parkeren aan de achterzijde van de parkeerplaats als je gaat boodschappen doen, spelen met je kinderen voor een uur , lopen naar de winkel in plaats van rijden .