Hoe maak je een stijve nek Vermijd tijdens het slapen

Wakker worden in de ochtend met een stijve nek is een veelvoorkomend probleem . Om een stijve nek te overwinnen , proberen om de mogelijke oorzaken te voorkomen . De pijn komt op zo geleidelijk door de nacht, denk je niet dat je geen pijn doen tot de volgende ochtend . Volg deze stappen om een stijve nek problemen te identificeren en te corrigeren. Instructies
1

Gebruik de juiste kussen. Zorg ervoor dat uw kussen verheft je hoofd ongeveer drie centimeter hoger dan je lichaam , als liggend op je rug of zijkant . Een goed kussen wiegen je hoofd comfortabel en houdt uw nek ondersteund door de nacht . Slapen met je nek in een onnatuurlijke hoek is de meest voorkomende oorzaak van nekklachten . Overweeg de aanschaf van een speciaal ontworpen nek kussen als je vaak wakker met een stijve nek . Kopen van 2

slapen op een stevige matras . Zelfs als je het juiste kussen , kan een zachte , slappe matras een goede houding te verslaan tijdens het slapen . Een goede houding tijdens de nacht is net zo belangrijk als een goede houding tijdens de dag . Idealiter zou de matras en kussen combineren om uw rug en nek in lijn te houden tot spierspanning en een stijve nek te voorkomen .

Vermijd Goedkope 3 slapen in een ontwerp . Een raam open slaapkamer en de frisse lucht het brengt gunstig kan zijn , maar als de wind waait in je nek door de nacht , kan het koelen je spieren leidt tot stijfheid in de ochtend. Slapen met de airconditioner kan hetzelfde doen . Als je moet slapen met het raam open of onder airconditioning , beweeg je bed te plaatsen in de slaapkamer waar je niet in een ontwerp .
4

Niet slapen op je buik . Deze houding verhoogt je hoofd niet goed , en kan je hoofd dwingen om te ver naar een kant te zetten , inspanning uw nek . Als je de neiging hebben om rollen op je buik in je slaap , probeer dan het plaatsen van kussens op elke kant van je lichaam om u uit te rollen .
5

verlichten spanning in je nek met een paar eenvoudige stretchoefeningen voor het slapen gaan . Stress kan opbouwen gedurende de dag , en als je geen stappen ondernemen om uw nek te ontspannen , kan de stam intensiveren tijdens de nacht. Het kan ook helpen om te rekken in bed als je wakker wordt in de ochtend voordat je uit bed .
6

Raadpleeg een arts als een stijve nek blijft ondanks al uw inspanningen om dit te corrigeren . Een chronische stijve nek kan daar een uitdrukking van meer ernstige problemen.