handicap Wereld suggereert deze oefening . Languit op een oefening bankje met je hoofd lichtjes van het einde. Zorg ervoor dat beide voeten plat op de vloer. Met de halter in beide handen , til hem recht omhoog , vervolgens langzaam zakken je armen , zodat de halter is achter je hoofd . Breng de halter weer omhoog . Herhaal dit vijf keer , je omhoog te werken tot 15 . U kunt deze oefening doen met gebogen armen , tillen je armen boven je hoofd in een boog en terug. Doe hetzelfde aantal herhalingen .
Dumbbell Rijen
Dumbbell rijen zijn een goede oefening , volgens Disabled World. Opstaan , plaats de halter op de rechterkant van de bank en uw rechtervoet stevig op de vloer . Je linkervoet moet worden op de bank . Leg je linkerhand op de bank , in de voorkant van je lichaam , met je rug in een rechte nog horizontale positie . Neem de halter in je rechterhand , en hef langzaam je gebogen arm totdat je hand is niveau met je lichaam. Vervolgens laat de halter . Begin met vijf sets , dan werken tot 15 . Schakel dan armen en doe de linkerkant .
Upper Back Extension
Deze oefening is ideaal voor een stuk, en geen apparatuur nodig , volgens Wellsphere.com . Staan tegenover een muur en draai je buikspieren om je onderrug te ondersteunen . Strek je bovenlichaam op de muur , als een kat die voor een stuk speelgoed. Doe dit vijf tot 10 seconden , en daarna ontspannen je armen . Zorg ervoor dat uw heupen zijn in verscholen in de richting van de muur als je rekken. Ze moeten niet worden gekanteld uit en weg . Met andere woorden, je onderlichaam leunt naar de muur te rekken , niet afgelegen buigen . Herhaal dit zo nodig .
Symptomen van beknelde zenuwen in de Back
Een beknelde zenuw is een letsel aan een zenuw of een set van zenuwen . Het treedt op wann
Hoe maak je been naar de borst Rekt en oefeningen voor de onderrug
Onderrug oefening kan de pijn en ongemak in verband met chronische lage rugpijn en rugoper
Chronische nekpijn Met Bilaterale Variatie
Chronische pijn in de nek met een bilaterale variatie is vaak het gevolg van whiplash trau
Supine is een ingewikkeld klinkende naam voor een eenvoudige groep van oefeningen . Ruglig
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win