6 manieren om het geheugen te verhogen

Het menselijk brein is het meest complexe structuur in het bekende universum . Maar het verhogen van uw geheugen hoeft niet ingewikkeld te zijn . Er zijn een aantal eenvoudige dingen die je kunt doen om je geheugen prestaties te verbeteren . Enkele van deze stappen te betrekken eenvoudige oefeningen , terwijl andere kleine veranderingen in het leven te betrekken . Door het verhogen van je geheugen , kan je leven efficiënter worden , zoals u zult in staat zijn om te onthouden meer afspraken , meer gemakkelijk passeren tests en betere eerste indruk . Dieet

Uw brein werkt door het sturen van elektrische impulsen langs zenuwbanen genaamd axonen . Wanneer deze paden zijn bedekt met een vettige coating , kan de berichten sneller reizen . Door het eten van de juiste voeding , kunt u helpen om de vacht van deze axon trajecten in de vetten die ze nodig hebben om efficiënter te communiceren , waardoor je geheugen verbeteren . Een aantal uitstekende hersenen voedingsmiddelen bevatten vis met omega - 3 vetzuren , bladgroenten en groenten en fruit . Echter , voedingsmiddelen rijk aan verzadigde vetten , zoals rood vlees , kaas en ijs , kan echt werken tegen het verbeteren van je geheugen .
Alcohol

Hoewel veel mensen die hebben een ruwe zaterdagavond kan instaan ​​voor alcohol met nadelige effecten op hun geheugen , kan het tegenovergestelde eigenlijk waar zijn wanneer alcohol wordt gebruikt met mate . Studies gedaan door Matthew During, hoogleraar moleculaire virologie en kanker genetica aan de Ohio State University, hebben aangetoond dat licht tot matig alcoholgebruik kan de cognitieve vaardigheden en het geheugen op korte termijn te verbeteren . Met betrekking tot de lange - termijn geheugen , een aparte studie uitgevoerd aan de Universiteit van Bordeaux in Frankrijk volgden 3777 mensen boven de leeftijd van 65 en vond dat lichte tot matige drinkers - 1-2 glazen wijn per dag - leed aan de ziekte van Alzheimer , een ziekte met betrekking tot het verlies van het geheugen , 45 procent minder dan degenen die helemaal niet drinken.
Oefening

het is een bekend feit dat de oefening kan het lichaam te verbeteren , maar het kan ook het verbeteren van de hersenen. De hersenen , net als de rest van het lichaam , heeft bloedstroom en zuurstof niet correct. Als u te veel gewicht of laat uw cholesterol te bouwen , zal hetzelfde type plaque dat een goede hartfunctie remt de functionaliteit van uw hersenen belemmeren . Oefenen kan deze situatie te verhelpen , het verwijderen van de vorming van tandplak en het verhogen van zuurstof naar de hersenen , die uiteindelijk kan helpen om uw geheugen te vergroten .
Sleep

Slaap is een ongelooflijk essentieel proces voor de hersenen . Tijdens de slaap , de hersenen verwerken de informatie die zij verkregen gedurende de dag. U kunt dit ervaren hebben jezelf. Misschien een taak vond je moeilijk te zijn - zoals het leren van een liedje op de piano. Maar dan, na een goede nachtrust 's , vind je het liedje veel gemakkelijker om de volgende dag te spelen . Aan de andere kant kan je hebben ontdekt dat een gebrek aan slaap een goede nachtrust maakt je versuft en verward voelen , het maken van dingen moeilijker te onthouden en zich te concentreren op . Slapen zeven tot acht uur per nacht zal werken om uw geheugen te vergroten .
Geestelijke Gezondheid

Depressie is niet alleen een mentale ziekte die mensen verdrietig maakt . Het remt ook de herinnering . In feite zijn alle negatieve stressoren pijn het geheugen , zoals angst en stress . Depressie, met name overstromingen de hersenen met cortisol , waarmee de hippocampus remt . De hippocampus is het deel van de hersenen dat specifiek voor de communicatie tussen uw herinneringen en de rest van je hersenen is aangewezen . Wezen , de belangrijkste functie is om uw herinneringen op te slaan en op te halen . Door remming van de capaciteiten van de hippocampus 's , depressie schaadt uw geheugen. Als u denkt dat u een depressie , een arts raadplegen. Er zijn medicijnen en oefeningen die u kunnen helpen uw algehele geestelijke gezondheid te verbeteren , met inbegrip van uw geheugen .
Herhaling en Relevantie

iets Horen en dan reciteren terug woord-voor - woord is een soort van memoriseren , maar er is geen werkelijke begrip bij dit proces betrokken . Je hebt misschien gemerkt dat dit fenomeen wanneer u een hele pagina van een boek hebt gelezen voordat je beseft dat je geen idee wat je aan het lezen was . Door iets in je eigen woorden , je helpt om een ​​paar dingen te doen . Ten eerste, je herhalen , die zal helpen verankeren in het geheugen meer permanent . Ten tweede , je maakt het relevant voor u . U kunt dit doen door een concept uitleggen hardop aan jezelf, of aan een vriend of studie partner. Door het uitleggen van het concept in je eigen woorden , je vindt het organiseren in je gedachten duidelijker en meer kans om het te onthouden .