Anger Management : Kalmerende Technieken

" Het uiten van je boze gevoelens op een assertieve --- niet agressief --- manier is de gezondste manier om woede te uiten ", aldus de American Psychological Association . Echter , het uiten van je boosheid assertief kan onmogelijk , ongepast of onproductieve bewijzen op keer. In deze situaties gebruiken kalmerende technieken te helpen bij het beheren van uw boosheid en de ongezonde bijwerkingen geassocieerd met agressie en woede onderdrukking te voorkomen . Timeout

Geef jezelf een time-out. Probeer eerst een mentale time-out : Haal diep adem en tel tot 10 . Dan, als je nog steeds boos , verwijder jezelf fysiek van de bron van je woede . Zoals uitgelegd door de Mayo Clinic 's " Anger Management Tips : 10 manieren om uw Temper Tame , " dit kalmerende techniek defuses vaak explosieve situaties . Een time-out te schrijven in een dagboek of luister naar muziek helpt ook herstellen kalmte .
Breathing

Kalmeer je boze gevoelens door pauzeren om diep adem te halen in plaats van te reageren direct met een grof of agressieve reactie . Adem diep in je middenrif . Vast een telling voor elke inademing en uitademing , zoals langzaam tellen tot drie als je inademt , en dan tellen tot drie als je uitademt . Doorgaan diep ademhalen totdat je voelt rustiger . Ademhaling te kalmeren kan 15 minuten of langer om te kunnen worden .
Oefening

Lichamelijke inspanning geeft u niet alleen met een actieve time-out , maar ook met een kans om na te denken over wat de oorzaak van je woede in de eerste plaats . Ga voor een wandeling of draaien, lift sommige gewichten of houthakken . Terwijl je oefenen , overwegen verschillende manieren om assertief te uiten en op te lossen je boosheid zonder toevlucht te nemen tot agressie . Slow stretching oefeningen zoals yoga kan ook helpen kalmeren boze gevoelens .
Meditatie

meditatie technieken om woede te kalmeren onder mantra en visualisatie . Ontwikkelen mantra's , of persoonlijke kreten , om herhaal je bij jezelf wanneer je voelt woede voortvloeien . "Relax ", " ademen " en "rustig" zijn eenvoudige richtlijnen te onthouden dat vertellen je hersenen en lichaam van je gewenste respons . Een andere kalmerende techniek omvat een meer volledige visualisatie . Beeld jezelf ergens rustig , ontspannen en veilig, vrij van woede .
Perspectief

Vraag jezelf af of je nog steeds boos over deze situatie of incident in vier jaar , in een maand of zelfs volgende week . Ook op zoek naar eventuele humoristische aspecten van de situatie . Dit betekent niet dat je niet moet proberen om een ​​serieuze oplossing voor de boze situatie te vinden , noch moet je sarcasme of belachelijk anderen gebruiken . Het betekent de erkenning van de humoristische en vluchtige aspecten van woede kan u helpen een gevoel van rust te herwinnen .