Beheer van stress Van Depressie en Angst

Depressie en angststoornissen zijn ernstige psychische aandoeningen die behandeld moeten worden , maar het combineren die met de stress van het dagelijks leven kan vaak slopende . Te veel stress in het leven van een persoon kan leiden tot lichamelijke klachten , zoals hoofdpijn , prikkelbaarheid , vermoeidheid , slaapproblemen , evenals vele andere psychische klachten . Het vinden van effectieve stress management technieken is cruciaal voor iedereen, vooral degenen die lijden aan depressie en angststoornissen . Identificatie van stress

Vermeld de bronnen van de stress in je leven . Als je lijdt aan angststoornissen dan een van de bronnen kunnen worden socialiseren met andere mensen . Misschien bent u probeert te veel dingen te bereiken in een keer en dit is de bron van je stress. De identificatie van de stress in je leven is het belangrijk om te kunnen om aan te vallen wat je dwars zit en het plannen van een reactie .
Inzicht Feelings

Bepaal hoe je je voelt over de situatie of de bron van de stress. Stressreacties zoals prikkelbaarheid en woede zijn uiterlijke uitingen van de stress , maar het uitzoeken van uw gevoelens over het onderliggende probleem is belangrijk. Als er meerdere problemen , neem een rekening van elk, en erachter te komen hoe je je voelt over elk .

Soms depressie en andere angststoornissen kan leiden tot een gevoel gestresst over zelfs kleine problemen die onbeduidend mag lijken . Als dit het geval is , neem een ​​stap terug en onderzoek je gevoelens en emoties te helpen krijgen verduidelijking.
Relaxation

Geef jezelf een broodnodige break van de dag en het uitvoeren van een aantal ontspanningsoefeningen dat een goede gezondheid , concentratie , en een geest boost te promoten. Zo zitten in stilte en zich te concentreren op diepe ademhaling oefeningen is een goede manier om te ontstressen en stel jezelf. Herinneren en uitademen diep is belangrijk als u het beoefenen van diepe ademhalingsoefeningen .

Andere ontspanning oefeningen omvatten meditatie technieken , zoals die met behulp van een bepaalde zin of ' mantra ', evenals visualisatie en beelden technieken die u neemt voor een ontspannen mentaliteit. Al deze ontspanningsoefeningen zal helpen verlichten van de gevoelens en symptomen van stress en geeft je een frisse start van de dag .
Journals

Houd een dagboek als een goede stress management techniek voor uw depressie of angst . In het tijdschrift , schrijven over alle gevoelens van stress en angst je de hele dag door hebben gevoeld . Een voorbeeld van een techniek te gebruiken bij het bijhouden van een dagboek is om jezelf vijf of 10 minuten naar beneden absoluut elk gevoel schrijven of gedachte die je hebt op dit moment. Dit laat al je emoties en gevoelens aan het licht komen , en je kan zelfs een oplossing voor een probleem te vinden in het proces.
Oefeningen

Oefenen is een geweldige manier om stress te verlichten en maak jezelf een goed gevoel in het proces. Volgens de Mayo Clinic , lichaamsbeweging vermindert de symptomen van depressie angst. Daarnaast kan het helpen je gezonder te voelen in het algemeen en geven je een boost van zelfvertrouwen bij het omgaan met problemen en stress in je leven .

Oefenen betekent ook niet dat je moet gaan naar een sportschool te hebben een goede workout . Het nemen van een jog of een uur pauze voor een wandeling in de buitenlucht zijn beide goede manieren om het verbeteren van uw stemming, stress , en voel de effecten die oefening kan hebben .