Hoe te kalmeren Wanneer Nervous

Veel situaties kunnen mensen nerveus maken . Soms is de inzet hoog is , zoals het uitvoeren van op een belangrijk concert , het maken van een spel-winnende vrije worp schot of doet het goed in een high-profile sollicitatiegesprek . In andere situaties kan de situatie worden meer persoonlijk , zoals het gaan op een eerste date of vergadering uw schoonouders voor de eerste keer . Zenuwen of kriebels komen met het grondgebied . Mensen ervaren afleveringen van nervositeit wanneer er iets op het spel staat . Het is belangrijk om coping- technieken en mechanismen die u helpen om te kalmeren , zodat je zenuwen niet de situatie verpesten ontwikkelen. Instructies
1

Identificeer de oorzaak van je nervositeit . Het identificeren en werken via de oorzaken helpt u om te begrijpen en om te gaan met het probleem. Praat door je angsten en zorgen met een vriend of collega , of zich bezighouden met een eigen monoloog met jezelf door het schrijven van je gedachten in een notebook . Kopen van 2

Oefen langzaam ademhalingstechnieken . Diepe en gecontroleerde ademhaling vermindert stress en angst en helpt om te wissen en de geest te focussen . Adem diep in door je neus , terwijl het tellen tot vijf . Houd de adem 15-20 seconden en langzaam uitademen . Herhaal de oefening een paar keer.

Concentreer 3 op iets leuks . Nadenken over een aangename ervaring , plaats of geheugen helpt om je gedachten af ​​van de huidige situatie en omstandigheden die maken je nerveus en angstig .
4

Creëer een comfortabele omgeving . Het creëren van een comfortabele omgeving is afhankelijk van de situatie en context , maar probeer een routine die je helpt om te ontspannen te ontwikkelen. Als het gezelschap van lawaai en mensen voorafgaand aan een voorstelling draagt ​​bij aan uw nervositeit , zoek een rustige kamer en omring jezelf met ontspannende beelden en geluiden , zoals de geur van thee en bloemen .
5

Houd een stressbal in uw zak . Knijpen in een bal helpt om fysieke stress in je lichaam en helpt ook om mentale stress en zorgen te verlichten . Knijp de bal , houd deze knop vijf tot tien seconden , en dan laat je grip . Herhaal de oefening een paar keer.