Hoe Oefening Vermindert stress

De meeste mensen weten dat de uitoefening van stress kan verminderen , maar weinigen weten waarom. Het kan verleidelijk zijn om dit voordeel af te doen als een klein effect . Echter , krachtige wetenschappelijke krachten geven inzicht in hoe je hersenen en lichaam werkt , en manieren om een ​​beter leven te leiden door het verminderen van stress door middel van regelmatige lichaamsbeweging . Instructies
1 oefening is een soort van genot .

Oefening verhoogt uw " feel good" neurotransmitters . Neurotransmitters, de kleine chemische bundels in de hersenen , dicteren je gedachten en emoties . De juiste balans van neurotransmitters kan gevoelens van tevredenheid , geluk en innerlijke vrede te creëren . Bij iemand met een depressie , kalmerende neurotransmitters zoals noradrenaline zijn lager dan ze zouden moeten zijn . Oefening verhoogt deze . Het creëert ook een uitbarsting van dopamine , de fuzzy gelukkig chemische verantwoordelijk voor gevoelens van genot en blijdschap . Dit is dezelfde chemische vrijgegeven door drugs zoals nicotine of opium , maar natuurlijk het genereren van het door middel van oefening betekent dat je goed te voelen , met een bikini en zonder de bijwerkingen van afhankelijkheid . Kopen van 2

Regelmatige lichaamsbeweging verlaagt je " slecht gevoel " neurotransmitters . Voor elke neurotransmitter die laat je gelukzalige gevoel , is er een corresponderende om je zenuwachtig voelen , gestrest of verdrietig . In de menselijke geschiedenis kan het nuttig zijn geweest om altijd op zoek naar het gevaar van een leeuw of een vallende boom , maar in de moderne samenleving die vervelende neurotransmitters hebben meer kans om u bij te blijven 's nachts zorgen te maken over de vraag of het koffiezetapparaat is ingesteld in plaats van je te beschermen tegen echte gevaar . Gelukkig , neurotransmitters zoals cortisol daling met dagelijkse oefening - en een vermindering van cortisol verlaagt je stressniveau
3 Uitoefening creëert hersencellen . .

Volgens een studie gepubliceerd in het tijdschrift " Neuroscience , " dagelijkse oefening daadwerkelijk kan groeien nieuwe cellen in de hersenen . Deze nieuwe cellen kunnen helpen voorkomen dat het maken van kleine fouten, zoals misplacing autosleutels . Het verminderen van dagelijkse stressfactoren kan u helpen een emotioneel in balans en ontspannen leven te handhaven . Bovendien , de cellen gecreëerd door oefening ook anders dan andere hersencellen handelen . Hersenscans van ratten is gebleken dat hersencellen aangemaakt door oefening zijn minder geneigd om overdreven reageren in stressvolle situaties . Als menselijke hersenen werken op dezelfde manier , het betekent oefening na verloop van tijd eigenlijk rewires je hersenen minder gevoelig voor stress.
4

Oefening vermindert stress, terwijl het versterken van positief gedrag . Het vraagt ​​geduld en oefening , langzaam werken tot het runnen van een volledige mijl of buigen in lotushouding . De vaardigheden die nodig zijn om deze doelen te bereiken kan worden toegepast op andere aspecten van uw persoonlijke leven . Bijvoorbeeld , uw inzet uit te oefenen bouwt zelfvertrouwen , eigenwaarde en geeft u de mogelijkheid om anderen te inspireren in de richting van een gezondere levensstijl. Met meer zelfvertrouwen en gevoel van eigenwaarde kan de stress in verband met het nemen van belangrijke beslissingen in het leven te verminderen . De oefening is een effectieve manier om uw keuzes te machtigen , terwijl het sterk verbeteren van uw stemming en helpt u een betere nachtrust , die ook vermindert stress .

Krijgen