Wat voor soort oefening verlicht stress

? Het is goed gedocumenteerd - wanneer u uw lichaam te bewegen , je geest ontspant . Uitoefening van enige vorm verhoogt de productie van endorfine , de neurotransmitters die je een goed gevoel van het lichaam . De Mayo Clinic zegt oefening kan ook een meditatief effect op de hersenen , waardoor het te vergeten over wat de oorzaak is van stress en lichamelijke activiteit heeft zelfs stemming-verbeterende eigenschappen die lang kan duren na uw hartslag vertraagt ​​. In feite kan de oefening helpen mensen met slapeloosheid te ontspannen en in slaap vallen 's nachts beter . Aerobic Exercise

Elke beweging die je hartslag verhoogt een aantal minuten - een snelle, 10 - minuten lopen zelfs telt - wordt beschouwd als aërobe oefening , volgens het Amerikaanse Center for Disease Control . "Dit kan erg handig zijn wanneer stress je energie of concentratievermogen heeft uitgeput ", zegt de Angst en Depressie Association of America . " Psychologen bestuderen hoe de oefening verlicht angst en depressie suggereren dat een 10 minuten lopen net zo goed als een 45 - minuten workout kan zijn . " Echter , om het beste , meest blijvende van stress - reductie voordelen van aërobe oefening , streven naar meer dan een 10 minuten stint per week. Dagelijkse aërobe oefening - of het nu gaat hardlopen, wandelen , met behulp van een cardio machine of een andere activiteit - is ideaal voor het verminderen van stress . En terwijl de korte uitbarstingen zijn beter dan geen , 20 tot 30 minuten per keer wordt nog steeds beschouwd als optimaal.
Strength
Training

Vergelijkbaar met de manier waarop ponsen kussens kan je helpen stoom afblazen , kan gewichtheffen een geweldige uitlaatklep voor het verlichten van opgehoopte stress en negatieve emoties . Het is ook een manier om de geest te verschuiven van stressvolle gedachten en de taak bij de hand - terwijl het verkrijgen van spier. Gewichtheffen dwingt je hersenen te concentreren en te focussen wanneer je uitdagende uw eigen kracht . Plus , studies tonen gewichtheffen kan ook de hartslag te verhogen en bieden dezelfde stress- busting voordelen zoals cardiovasculaire oefening . Onderzoekers van Appalachian State University ontdekten dat het gebruik van het soort krachttraining apparatuur meestal gevonden in fitnesscentra drie dagen per week , met een matige intensiteit , kan leiden tot hart- voordelen. Wanneer je hart voordelen , dus heeft uw geest
Yoga

Yoga is een mind-body oefening die ademhalingstechnieken en specifieke bewegingen ( houdingen ) bevat . - - en het kan wonderen doen voor het verminderen van stress , het verhogen van gevoelens van ontspanning en het verbeteren van stemming. Volgens de Mayo Clinic , de ademhaling aspect van yoga is vooral gunstig voor het verminderen van stress vanwege de quieting effect op de geest . Focussen op de adem helpt individuen te richten op het nu of het huidige moment , in plaats van het verleden of de toekomst , die de neiging hebben om de daders van stress. Een studie van de National Institutes of Health aangehaald blijkt dat indien consequent toegepast , yoga vermindert stress, die aanzienlijk ontstekingsreacties in het lichaam tijdens stressvolle ontmoetingen kan verminderen . Ontstekingen in het lichaam is gekoppeld aan een verscheidenheid van chronische ziekten .
Solo of groepsoefening ?

Als u op zoek bent naar meer rust in je leven , overwegen een vriend met u de volgende keer dat je uit te oefenen . Studies tonen aan het trainen met een andere persoon of groep vermindert stress beter dan alleen oefenen , waarschijnlijk vanwege de sociale steun ontvangen tijdens de ervaring . De meeste mensen genieten van het gezelschap van anderen . "Social oefening verbeterd de stress-reducerende voordelen van lichaamsbeweging , in het bijzonder door het verhogen van kalmte na het trainen met iemand vergeleken met alleen uitoefenen , " aldus de onderzoekers in een studie gepubliceerd in het " International Journal of Stress Management . " Ook zeiden ze positieve voordelen waren de dezelfde of de sporters die zich bezighouden met chit - chat of niet . " Of deelnemers mochten praten of niet had geen invloed op onze resultaten , slechts een product dat met een andere persoon vergelijkbare resultaten . "