Hoe Power Nap

Slaap is belangrijk voor uw gezondheid , want het vermindert stress, bevordert de geestelijke alertheid en verhoogt de productiviteit op school of werk . De power nap is geworden populair voor mensen die altijd onderweg zijn en niet kunnen slapen voor acht uur per nacht . U kunt een power nap op elk moment tussen de 10 en 30 minuten duren om te laden tijdens de dag . Instructies
1

Kies een rustige plek waar u comfortabel en veilig kan rusten . Zorg ervoor dat u niet afleiden door voorbijgangers. Dit kan een prive-kantoor zijn als je geluk om een ​​, een kantine met een bank of in uw auto in de onderneming parkeerplaats hebben bent . De bus , metro en trein zijn ook opties als je geen auto hebt of als je gewoon niet rijden naar het werk .

Kies 2 een tijd van de dag waarop u het meest bent waarschijnlijk crashen , zoals het halverwege de ochtend of in het midden van de middag . Van plan om tussen 10 en 30 minuten in uw rustige plek dutje in die tijd. De termijnen kunnen variëren afhankelijk van hoeveel slaap je lichaam nodig heeft om zijn energie te vernieuwen .
3

duisternis op uw kamer als u dat wenst , zoals het uitschakelen van de lichten . Als je in je auto , draag een zonnebril . Darkness is bekend voor het helpen u sneller in slaap vallen . Gebruik een deken om warm te blijven , indien nodig , aangezien uw lichaamstemperatuur daalt tijdens de slaap .
4

Ga liggen op je rug , zodat je makkelijker kunt ademen en ontspan je lichaam . Deze houding moet helpen af te stemmen je lichaam, vooral je rug , zodat je geen pijn als je wakker wordt .
5

zoeken wat muziek om naar te luisteren of dat helpt je in slaap valt . Licht klinkt zoals klassiek, kan jazz of new age helpen om uw geest te ontspannen , zodat u kunt gaan slapen . De muziek is vooral handig als je een stressvolle dag hebt gehad .
6

Zet een wekker om 10 , 15 , 20 of 30 minuten . De meeste mobiele telefoons hebben een wekker , zodat u kunt jouwe meenemen wanneer je gaat voor een power nap . Sluit je ogen , denk aan vreedzame gedachten , of over helemaal niets , en neem uw power nap . Na het dutje , geef jezelf minstens een minuut om wakker te worden en te heroriënteren alvorens terug te keren naar het werk of gaan naar de klas.