Een comfortabele, rustige plek om te zitten . Minimaliseer zoveel ruis en interferentie mogelijk . Zittend in kleermakerszit op een open verdieping kunt u zich richten , kunt u meer comfortabel in een harde - backed , rechte stoel . Kopen van 2
Stel je een rechte lijn gaande van je billen naar de bovenkant van uw hoofd . Stel je voor het trekken van de lijn onderwezen en , daarmee , strek je torso. Zit recht en lang . Plaats je handen in je schoot met je handpalmen naar boven gericht . Ontspan je schouders .
3
Sluit je ogen en adem diep in door je neus . Je voelt je buik op te blazen als je inademt . Adem in vier stille telt. Houd de adem vier tellen , en vervolgens uitademen voor vier tellen . Als je oefent , zult u merken dat u kunt in-en uitademen langzamer en doelgericht . Als je dat doet , zal ontspanning sneller en moeiteloos plaatsvinden .
4
Focus op de ademhaling . Als je gaat zitten en ademen , zal willekeurige gedachten je geest in te voeren . Blijf niet stilstaan bij hen. Ze kort erkennen als gedachten , en duw ze opzij terwijl ze blijven concentreren op je ademhaling . Zitten voor 30 , 11 of zelfs vijf minuten per keer kan vervelend lijken op het eerste , maar je zult gewend om te oefenen met de tijd.
De meest ongewone gedachten , gesprekken en herinneringen naar boven komen als je inademt . Je mag gevoelens vreugde , verdriet , verwarring of aanvaarding stijgen van je onbewuste ervaren. Geen juiste of verkeerde manier bestaat om deze oefening oefenen . Zodra je je bewust bent van je gevoelens , kan je behandelen en omgaan met hen dienovereenkomstig om de stress te verminderen en krijgen zelfbewustzijn.
Methoden van Remembering lijsten
Lijsten zijn altijd aanwezig , die alles van boodschappen om dingen te doen en wat te stud
Hoe kan ik een positieve kijk Keep
Als je de verkeerde idee dat het houden van een positieve kijk op het leven is voor degene
Grote Manieren om te stoppen Procrastinating
Uitstel is een al te vaak gewoonte die ons ervan weerhoudt dingen gedaan krijgen . Hoewel
10 tips voor het verbeteren van uw geheugen
Beweging is belangrijk voor het lichaam en ook voor de geest. Het houden van de hersenen a
Hoe je mentaal Renew Your Mind
Strategieën voor het omgaan met conflicten
Hoe om te ontspannen als Uitgeput
Over Ouderen Caregiver Support Groups
Hoe te vermijden Stress & Angst
Hoe om te wachten op wat je wilt
Verschillende onderwerpen voor Dagboek Schrijven
Geleide Meditatie Lift Techniek
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win