Zoek een rustige , afgelegen, en zitten of liggen , zodat u comfortabel . Plaats je handen op je buik en adem diep en ritmisch om je handen stijgen en dalen te maken. Zeg: "Ik rust te creëren in mijn lichaam en mijn geest . " Sluit je ogen en zeg: "Ik ontspannen van de bovenkant van mijn hoofd naar de toppen van mijn tenen . " Het kopen van 2
Visualiseer sluiten van een deur op uw nervositeit , en stel je voor dat licht is het invoeren van elke cel van je wezen . Zeg: "Ik ben veilig en er is niets te vrezen . " Breng je ademhaling weer normaal, open je ogen , en zeg: " Alles is goed . " Rise langzaam van de stoel of de vloer om duizeligheid te voorkomen .
3
Creëer een " zorg periode . " Kies een bepaalde plaats en een bepaalde tijd van de dag , zoals tussen 6 en 6:30 , en laat angstige gedachten vrij circuleren in je geest . Zet een wekker aan het einde van uw zorgen sessie bepalen . Door het uitstellen van verontrustende gedachten tot het moment van uw zorgen periode , en door het beperken van de hoeveelheid tijd die je piekeren besteden , je meer controle over je zenuwstelsel gevoelens te bereiken .
4
Re - frame van negatieve gedachten . Beschrijf zorgen in detail aan jezelf, en stel jezelf dan vragen over hun geldigheid . Het behandelen van uw zorgen als hypothesen helpt u een evenwichtiger perspectief te bereiken . Vraag bijvoorbeeld : " Wat voor bewijzen moet ik dit geloof te rechtvaardigen? ", " Wat zijn de positieve resultaten ? " Of " Hoe zou ik adviseren een vriend die deze zorg gehad? "
5
Eet kleine maaltijden regelmatig gedurende de dag om je bloedsuikerspiegel stabiel te houden en uitdroging door het drinken van voldoende hoeveelheden vloeistof . Honger en dorst kan je nerveus en zenuwachtig te voelen. Eet complexe koolhydraten , zoals volle granen, fruit en groenten , om uw niveau van serotonine , een stof in de hersenen die kalmerende werking heeft stimuleren .
Oefening 6 regelmatig om spierspanning te verlichten . Bijvoorbeeld , nemen deel aan 30 minuten dagelijkse aërobe activiteit . Oefening releases chemicaliën in de hersenen endorfines genaamd , die de natuurlijke pijnstillers die gevoelens van rust en welzijn te verbeteren zijn .
7
Prioriteren slaap . Het bereiken van emotionele perspectief is makkelijker als je goed uitgerust . De hulpgids website raadt het beperken van uw inname van cafeïne , die kunnen interfereren met de kwaliteit van de slaap . Stel een regelmatig slaap /waak-cyclus door het opstaan op hetzelfde tijdstip elke dag en naar bed gaan op hetzelfde tijdstip elke avond . Praktijk spannen en loslaten van spieren in je lichaam , te beginnen met je voeten en naar boven werken , te helpen kalmeren je gedachten .
Niet in staat om zich te concentreren kan leiden tot verlies van een baan , slechte cijfer
Hoe te Beslissingen & Make Stel doelen
Of u denkt over het veranderen van carrière of wilt u wijzigingen in uw gezondheid te verb
Hoe maak je een angst voor muizen Overcome
Angst voor muizen , of musophobia , kan variëren in ernst en invloed op uw dagelijks leven
10 Eenvoudige oplossingen voor Worry
Wordt bezig met zorgen kost tijd en energie , en de wereld gaat door als je leven stil sta
Persoonlijke doelen voor een Happy Life
Hoe te stoppen Gedachte Overdracht
Manieren om positief denken Verbeteren
Crisis Agressie Beperking & Beheer Methoden
Hoe te kalmeren voordat iemand te ontmoeten
Activiteiten om een positieve houding Telen
Hoe te Mental Chatter blokkeren
How to Get Rid van Angst & Stress in je leven
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win