Hoe de touwtjes in handen als u boos

Instinctief , je wilt uithalen - schreeuwen , gooien iets , kick iets - als je boos voelt . Echter, daarbij niet altijd nodig en kan alleen maar verergeren uw situatie . Een of andere manier , hoewel, je woede moet worden aangepakt en uitgedrukt , als onderdrukte woede zal zich uiteindelijk manifesteren of als passieve agressie , cynisme , vijandigheid of gezondheidsproblemen zoals hoge bloeddruk , hoge bloeddruk of depressie . Logeren in de controle over hoe en waar je woede is gericht kan versterken uw interpersoonlijke relaties evenals uw fysieke en emotionele gezondheid . Instructies
1

Praktijk slaat aan snel en direct aan uw boze gevoelens . Hoe sneller u kunt bepalen wanneer je op het punt om te reageren in woede zijn , hoe effectiever uw interacties kunnen blijven . Verschijnselen kunnen je gezicht onder groeiende heet , je keel aanscherping , je adem levendmakende of je stem stijgende kopen van 2

Realiseren van de gevolgen van het verliezen van je hoofd koel op dat moment - . Voor jezelf , voor de persoon die je ' re omgaan met , en voor de mensen om je heen. Als je iets wreed in het midden van een argument te zeggen , bijvoorbeeld , zul je nooit in staat zijn om het terug te nemen en dat onherstelbare schade aan een relatie of kans kunnen veroorzaken.
3

Focus aandachtig op te ontspannen . Probeer diep ademhalen vanuit je middenrif in plaats van je borst ; tellen tot 10 ; visualiseren van een rustgevende , ontspannen omgeving ; of in stilte herhalen van een mentale mantra zoals " Take it easy . " Oefen de aanpak elke dag , wanneer je betrapt jezelf gestresst of boos , zodat ze een tweede natuur op het moment dat je ze echt nodig hebt . Experimenteer , probeer verschillende benaderingen , uitzoeken welke technieken het beste werken voor u en stok met hen .
4

Breng logica en de rede om eventuele dreigende irrationaliteit opwegen tegen . Herinner jezelf eraan dat je boosheid niet gaat om uw probleem op te lossen of voelt u zich beter .
5

Zoek uit wat je echt van streek . Het horen van de kritiek dat je altijd te laat voor het werk kan je boosheid mechanismen in gang hebben gezet , maar misschien wat er echt irking u wordt gewaardeerd voor alle dingen die je goed doen in het kantoor gevoel . Vraag jezelf af wat je echt wilt en nodig hebt , en wat zou echt toestaan ​​om uit de buurt van deze situatie lopen beter voelt. Bedenk wat aspecten van het probleem bent u verantwoordelijk voor jezelf zijn .
6

Shift je denken aan een plan voor het oplossen van het probleem bij de hand , zelfs als de oplossing is zo simpel als het plegen van het behoud van een rustige , gestage stem. Val het probleem en niet de persoon met wie je spreekt .

Denk Luister naar wat goed en nuttig zijn in wat er gezegd wordt , ook al is het van cruciaal belang.
7 alvorens te spreken . Gebruik conversatie stilte om jezelf en je gedachten controleren alvorens ze te delen , om te voorkomen dat iets je spijt in de hitte en de intensiteit van het moment te zeggen . Geen dingen flappen uit terwijl je nog vrij klaar voor woede .
8

Seek een verandering van omgeving , indien nodig. Als je het gevoel een behoefte om weg te stappen om jezelf te verzamelen , te luisteren naar zachte muziek , doe wat yoga of mediteren - . Elke activiteit doelbewust gericht op het kalmerende je geest
9

Act op , of druk uw gedachten en gevoelens slechts een keer je gekalmeerd bent .