Hoe kan ik een meditatie Start

De stress - reductie voordelen van meditatie zijn goed gedocumenteerd . Wetenschappers aan de Universiteit van Wisconsin hebben lange tijd meditatie beoefenaars bestudeerd en hebben geconstateerd dat het gebied van de hersenen geassocieerd met positieve emoties is meer actief in deze mensen . Maar je hoeft niet naar een monnik zijn of wonen in een klooster meditatie te beoefenen en plukken de voordelen ervan. Wat je
Meditatie kussen of een kussen nodig
Shawl
Rustige kamer of een hoek in uw huis
Toon meer instructies Heb Creëer een rustige ruimte
1

Wijd een ruimte in uw huis voor uw meditatie . Als dit niet mogelijk is , schakelt u de rommel van een hoek van een kamer voordat u begint. Dit zal u helpen concentreren en afleiding te voorkomen. Kopen van 2

Ga op je kussen in een comfortabele kleermakerszit . Als dit niet voor u toegankelijk , in een stoel zitten met een rechte rug . Dit zal u toelaten om volledig en diep te ademen . Zorg ervoor dat je in de buurt hebben een sjaal of deken als je kan beginnen te koel aanvoelt .
3

Focus op een object . De eenvoudigste object te concentreren op uw adem. Neem diep , zelfs adem , te beginnen met een inhaleren van de onderbuik en volledig uitademen , het legen van uw torso van lucht. Dit is de beste manier om het lichaam en geest tot rust . U kunt ook proberen te focussen op een voorwerp zoals een kaars of klein beeldje , of u kunt gewoon je ogen sluiten .
4

zitten gedurende ten minste vijf minuten , blijft je aandacht terug naar het object te brengen . De geest zal uiteraard beginnen te dwalen als je gaat zitten in meditatie . Wanneer dit gebeurt , zachtjes breng je aandacht terug naar je ademhaling of object van aandacht . Probeer niet gefrustreerd te krijgen met de geest als het heeft een natuurlijke neiging om af te dwalen . Het punt van meditatie is om te oefenen stillen de omzwervingen van de geest . Telkens wanneer u de dwalende geest terug te brengen , je meditatie is een succes.
5

Sluit uw praktijk zelf te bedanken voor de tijd neemt om uw lichaam en geest te voeden . Zelfs vijf minuten meditatie zal je helpen rustiger te voelen. Na verloop van tijd , zal je de voordelen van je meditatie beoefening te voelen door te kunnen laten vallen in een innerlijke plaats van rust , zelfs in het midden van een hectische dag .