Hoe om te gaan met dwangmatig overeten

Dwangmatig overeten is een uiterst moeilijk gedrag te behandelen. Je wilt zijn in de controle , maar je bent niet die bijdraagt ​​tot niveaus die leidt tot meer dwangmatig eten en de voortzetting van de vicieuze cirkel te benadrukken. Als je een compulsieve eetstoornis je moet praten met een professional. Hier zijn enkele stappen die u kunt nemen om te gaan met dwangmatig overeten die extra hulp zal zijn. Instructies
1

Let Go

" Loslaten " klinkt misschien abstract en algemeen , maar dit is een van de meest krachtige dingen die je kunt doen om dwangmatig overeten tegen te gaan . Hoewel het lijkt alsof je uit de hand wanneer je dwangmatig eten bent , in werkelijkheid , ben je eigenlijk proberen om de controle over emoties die je hebben een moeilijke tijd omgaan met winnen . Eetbuien , emotionele overeten en dwangmatig overeten zijn allemaal coping-mechanismen gebruikt om te gaan met emoties die overweldigend zijn . Wanneer je laat gaan van de noodzaak om te controleren en te verdoven je emoties en gewoon gaan met wat je voelt rechtdoor , zult u in eerste instantie voelt de opbouw van stress, maar als je eenmaal hebt uitgesproken , erkend en laat de emoties binnen , je gevoel van opluchting zal komen - niet van het eten, maar uit je eigen vermogen om je eigen emoties en het dagelijks leven situaties om te gaan kopen van 2

erkent en aanvaardt

Dit is een volgende stap . dat lijkt misschien contra-intuïtief . Elke keer als je door het dwangmatig overeten of binge eating cyclus, je waarschijnlijk je gedachten te vullen met zelfdestructieve gedachten en negatieve gevoelens over jezelf. Je denkt dat je zwak voor bezwijken aan voedsel nog maar eens bent . Stoppen . Je bent niet zwak . Je bent niet een vreselijke persoon voor het creëren van een coping mechanisme voor jezelf dat in sommige opzichten is eigenlijk voor u werkt. Het verdooft de gevoelens die je niet weet wat te doen met . Erkent en aanvaardt dat er behoefte is en een doel voor dit gedrag en opnieuw stap 1 om het te laten gaan . Als je eenmaal hebt doorlopen een dwangmatig overeten episode , gewoon ademen , te aanvaarden en te erkennen. Ademen , te aanvaarden en te erkennen - een keer. Dan - gaan en beslissen hoe je gaat om het anders omgaan met de volgende keer de drang ontstaat

Kom 3 Up met een andere strategie om te gaan

Decide . hoe je gaat om de situatie de volgende keer benaderen . Als u de behoefte voelen om uw keuken te plunderen , te stoppen en na te denken . Gaat u een vriend te bellen om te praten ? Ga je dagboek al je gedachten meteen ? Ga je jezelf door te praten wat je voelt . Een manier vinden om jezelf volledig te uiten en laat al je gevoelens gaan . Als je nog steeds het gevoel je voedsel nodig voor comfort , accepteren dat , niet haten voor het zelf - en in plaats van af te wijzen die behoefte volledig , hebben een kleine portie comfort food volledig te erkennen dat je dit doet voor jezelf om te gaan . Als je klaar bent eet je een portie comfort food , verder te gaan . Laat dit niet overheersen je dag of je gedachten .
4

Maak een dagelijkse schrijfopdrachten Ritual

Maak een dagelijkse schrijfopdrachten ritueel voor jezelf , waar je jezelf een half uur per dag te schrijven over alles en nog wat . Dit moet je eigen tijd zonder onderbrekingen . Dompel jezelf onder in je gedachten en je schrijven voor die tijd . Schrijven over de kleine dingen die je geliefd of gehaat of waren onverschillig - elke dag. De waarde van uw eigen gedachten en meningen .