Als je het gevoel woede opborrelen , verwijder jezelf van de situatie en krijg je bloed pompen op een andere manier . Oefening endorfine , die stemming- het stimuleren van de hersenen chemische stoffen die kunnen helpen tillen de wolk van woede en je helpen de situatie in een meer rationele gemoedstoestand zijn .
Put It in Perspectief
Anger expert David Leonhart stelt jezelf de vraag gerichte vragen om de situatie te verhogen van uw woede in perspectief te plaatsen . Zal de oorzaak van je woede materie over tien jaar? Wat is het ergste gevolg van de oorzaak van je woede ? Wat als de situatie omgekeerd was , en jij was degene die het doet wat het ook is dat op dit moment maakt je boos ? Wat zou je verwachten van iemand anders reactie naar u zijn?
Tel tot tien
De eeuwenoude aanbeveling van tot tien tellen kan helpen bij het beheren van uw boosheid door het geven u pauzeert voordat u op uw boosheid . Het nemen van een diepe , langzame ademhaling tussen elke ademhaling , Leonhart adviseert , kan u helpen verder te ontspannen . Blijf stil en stil , terwijl het tellen , zodat u kunt voorkomen dat iets wat je later spijt zeggen of doen .
Gebruik I Verklaringen
Bij het uiten van je boosheid , het frame van uw uitspraken met " I " in plaats van "u ", beveelt de Mayo Clinic . Bijvoorbeeld, in plaats van te zeggen proberen " Je hebt nooit naar wat ik zeg , luister " "Ik ben gefrustreerd omdat ik niet het gevoel gehoord door jou. " Reframing uw verklaringen voorkomt dat de andere persoon uit te gaan in de verdediging en escalerende situatie .
Herkennen waarom
Bedenk waarom je reageerde op een specifieke situatie van woede. Het analyseren van uw reacties kan u helpen hen controleren in de toekomst. Heeft de situatie je machteloos , beschamend , schamen zich of jaloers ? Blootleggen van deze onderliggende emoties en om tot de kern van je woede kan u helpen uw acties en reacties beheren in de hitte van het moment .
Mijn favoriete manier om te leven is met mijn ogen wijd open , mijn geest, zacht en lief ,
Hoe om te controleren Body spanning met een multimeter
Je lichaam absorbeert spanning bij blootstelling aan elektriciteit. Studies hebben aangeto
Hoe je denkpatronen veranderen naar positief denken
Gewoonten van pessimisme leiden tot depressie , verdorren prestatie, en ondermijnen licham
Hoe te gedragen als een man kwetsen
Een romantische relatie tussen een man en een vrouw kan verschijnen onevenwichtige wanneer
Informatie voor Young & Rouwende Weduwen
Hoe te Angst verminderen met Positief Focus
De Best Workplace spanningsverlichters
Hoe maak je een productieve dag
Hoe om te gaan in een diepe State of Mind
De effecten van positieve Versterkingen op het oplossen van puzzels
Hoe te vermijden stilstaan bij negatieve emoties
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win