Hoe om te oefenen Metta meditatie

Wilt u een open hart en een gulle geest cultiveren de praktijk van Metta meditatie zal blijken bijzonder nuttig . Metta is een Pali woord , moeilijk te vertalen naar het Engels. Het verwijst naar een mind set waarin de liefde wordt uitgebreid naar alle schepselen en kan vergeleken worden met de aard van de liefde van een ouder voor hun kind . Een grondige Metta meditatie duurt over het algemeen ongeveer 40 minuten , maar zelfs 20 minuten van deze meditatie per dag zal voordelen. Wat je nodig hebt
Een rustige plek om te
Loose zitten , comfortabele kleding
een kussen ( optioneel )
Toon meer instructies
1

wijzigen in losse , comfortabele kleding die het mogelijk maakt voor de vrijheid van beweging . Zoek een rustige ruimte waar te mediteren . Zorg ervoor dat u ongestoord . Schakel uw mobiele telefoon en andere apparaten die je zou kunnen afleiden van je meditatie . Kopen van 2

Comfortabel zitten ofwel in een kleermakerszit op de grond , of op een kussen . In Metta meditatie Comfort is enorm belangrijk , dus als je niet comfortabel zittend op de vloer , kunt u in een stoel zitten . Neem een ​​moment om gewoon bewust van je lichaam . Voel de punten waar het de grond raakt . Ontspannen van top tot teen .
3

nu bewust van je hartcentrum geworden . Wrijf de ruimte boven je hart , als dit helpt bij het verhogen van je bewustzijn . Ontspannende beide handen in je schoot , bewust proberen om je hart te openen . Beeld jezelf als een hulpeloze , kleine baby en uit te breiden liefdevolle gevoelens naar het kleine kind dat je was . Blijven warm gevoel naar jezelf te genereren. De praktijk van Metta begint met zelf-liefde .

Denk
4 stil bij jezelf: " Mag ik gelukkig zijn met een hart vol vreugde . Mag ik gezond met een lichaam dat sterk zijn. May I veilig zijn en vrij van schade. Mag ik een leven van genade en gemak. " Coördineren van deze zinnen met je adem als het goed voelt om dat te doen . Blijven uitbreiding van deze soort gedachten naar u gedurende enkele minuten.

Nu denk
5 van een persoon die je beschouwen als een weldoener . Deze persoon kan een ouder of leraar te zijn , maar het kan iedereen zijn . Rustig direct dezelfde zinnen richting van deze persoon . Denken : "Moge u gelukkig zijn Moge je gezond Moge je salie zijn Moge je leven met gratie en gemak . . . . " Blijven aansturen van dit soort gedachten om een scala van mensen. Meestal na de weldoener , focus je op een vriend . Na de regie van het soort zinnen naar een vriend u zich richten op een neutrale persoon . Na het scherpstellen op een neutrale persoon die je direct de zinnen naar een persoon die je irriteert .

End of 6 de Metta meditatie door de leiding van de zinnen in de richting van alle mannen en vrouwen overal en uiteindelijk naar alle levende wezens . Zelfs na de eerste sessie een dieper gevoel van verbondenheid moeten ervaren om alle wezens .