Verergering Technieken

Iedereen wordt elke keer even verergerd . Of is het omdat iemand die je afgesneden in het verkeer of uw significante andere niet naar je luisteren , verergering is een normale emotie te ervaren. Maar wanneer verergering neemt de controle van uw leven , kan dit leiden tot veel problemen . Leer hoe om te werken via uw ergernis en helpen elimineren uit je leven . Laat de Milieu

Het is perfect in orde om vanaf een persoon of situatie die maakt je boos te lopen. Wanneer je het gevoel alsof je op het punt te exploderen , neem een ​​pauze en geef jezelf wat tijd om te kalmeren en goed nadenken voordat het uiten van je boosheid zijn . Neem een ​​paar keer diep adem en drink een glas water , terwijl je alleen zitten voor een paar minuten . Door dit te doen , u uw zenuwen te kalmeren en niet zeggen of doen wat je spijt van krijgt .
Express Your Verergering

Direct uiten van je ergernis op een assertieve manier wordt de gezondste manier om het onder controle . In plaats van schreeuwen of toevlucht te nemen tot geweld , vertellen de andere persoon waarom je werd verergerd . Gebruik " I " verklaringen bij het ​​uiten van je gevoelens , zodat je vermijden beschuldigen van de andere persoon . Zeg bijvoorbeeld : "Als je niet mijn regels volgen , word ik erg overstuur . Zou ik het waarderen als je geleerd om mijn regels te respecteren . " Op deze manier , u duidelijk aangeven hoe je je voelt zonder pijn of het regelen van een andere persoon .
Oefening

Maak een stevige wandeling of fietstocht wanneer je voelt verergerd . Fysieke inspanning kan een aantal van uw spanning los . Volgens de Mayo Clinic , oefening " stimuleert verschillende chemicaliën in de hersenen die je kunt laten gelukkiger en meer ontspannen dan je was voordat je uitgewerkt gevoel . "
Verander Uw het Denken

Verander de manier waarop je denkt . Bepaal wat triggers je boosheid . In plaats van schreeuwen of vloeken als je voelt verergerd , manieren vinden om de triggers te verspreiden . De volgende keer dat u wilt schreeuwen van ergernis , zeg tegen jezelf dat terwijl u verergerd , "het is niet het einde van de wereld . "
Roep hulp

Als je niets doen lijkt uw ergernis te beheersen , praat met een erkende therapeut . Of u begeleiding krijgen of inschrijven in woede beheer klassen , kunt u de redenen waarom je boos bent en te leren hoe te reageren op verergering op een gezonde manier te bepalen.