Technieken voor Effectieve Agressie beheer

Iedereen wordt boos soms , en terwijl woede is een normale en gezonde menselijke emotie , niet in staat om de controle van uw boosheid kan ernstige gevolgen hebben . Als je zo boos dat je agressief , destructief , gewelddadig of bedreigend ten opzichte van anderen of roekeloos te worden, moet u wellicht helpen bij het ​​ontwikkelen van technieken om te helpen omgaan met je boosheid te zoeken . Leren over de zaken die uw knoppen en weten technieken duwen voor het omgaan met je frustraties kan u helpen kalm en in controle te blijven , waardoor je woede uit steeds een ernstig probleem . Identificeer Triggers

Volgens de Mayo Clinic, de eerste stap om woede management programma is het identificeren van uw triggers en het kennis nemen van de fysieke gevoelens en emoties die optreden wanneer je boos voelt . Zijn er bepaalde stressfactoren die je boos maken , zoals het bespreken van geld met uw echtgenoot of gevraagd op extra projecten op het werk over te nemen ? Noteer de dingen die gebeuren wanneer je begint te voelen boos . Noteer ook de fysieke effecten merk je . Heeft uw kaak balde ? Heeft uw hart ras ? Het opschrijven van deze informatie kan u helpen voorkomen dat woede - triggers of op zijn minst voor te bereiden om beter om te gaan met hen.
Get Away van het Probleem

Wanneer je voelt dat je boos , neem een ​​time-out . Het klinkt cliche , maar diep ademhalen en tot tien tellen kan helpen , volgens de Mayo Clinic. Een nog betere oplossing is om uit de buurt van de situatie te krijgen, als je kunt. Neem een ​​pauze van de persoon die je boosheid en verlaat de kamer . Het krijgen van enige afstand van het probleem kan helpen je wat perspectief te krijgen en vinden van een meer positieve oplossing voor het probleem van steeds agressiever .
Respond na het koelen

wacht tot je naar beneden gekalmeerd en wat perspectief op de situatie alvorens te reageren . Woede-uitbarstingen zijn niet alleen schadelijk voor uw relaties , maar ze kunnen ook pijn doen je hart en het zenuwstelsel. Neem de tijd om na te denken over de kwestie , en alleen reageren als je rustig bent . Noteer wat je wilt zeggen tegen de andere persoon , zodat u op koers te blijven en niet zeggen of dingen doen waar je later spijt van krijgt .
Een uitweg vinden naar Anger
Express

Zoek een uitlaatklep voor je boosheid , zoals uit te werken . Terwijl lichamelijke activiteit kan helpen door een release voor agressie , het is ook nuttig voor het houden van uw lichaam en geest gezond als een geheel . Oefening endorfine , de " feel-good " hormonen, die u kunnen helpen uw boosheid loslaten .
Ondersteuning vragen

Zorg ervoor dat u hulp en ondersteuning krijgen van geliefden wanneer u te maken met woede en agressie problemen . Anderen kunnen u helpen trekker situaties identificeren en zachte herinneringen die je nodig hebt om je hoofd koel te houden . Als u veel moeite de controle van uw boosheid en je agressief naar anderen voelen op een regelmatige basis , overwegen om professionele hulp te gaan met uw probleem .