Hoe te stoppen , Adem en Focus

Spanningen en trauma kan verwarring scheppen . Escalerende emoties maken het moeilijk om perspectief te krijgen en vinden een pad van actie . Dat is wanneer je nodig hebt om je hoofd leeg te maken en bevrijden van uw mentaliteit . Je hebt geen gereedschap of de middelen om dit te doen moet . Je hebt alles wat je nodig hebt - en het is beschikbaar om u alle tijd . Instructies
1

jezelf Verwijderen uit de situatie , indien mogelijk. Het helpt om afleiding te verwijderen en om jezelf te scheiden van wat heeft je gestrest . Kopen van 2

Laat alles om je heen te gaan voor een moment. U kunt dit doen , zelfs als je niet fysiek weg te komen . Sluit je ogen , indien nodig . De sleutel is om te stoppen met kijken , luisteren en denken .

Neem 3 een langzaam en diep adem door je neus en laat het vullen je longen en buik . Houd deze ten minste vijf seconden voordat langzaam uitademen door je mond . Herhaal ten minste driemaal zo mogelijk . Dit type van de ademhaling zal helpen kalmeren uw zenuwen
4

Neem zo lang als je nodig hebt - . En zolang je in staat bent . Niet elke situatie is flexibel - maar als je de tijd hebt , gebruik het . Indien mogelijk , niet terug naar uw taak of situatie , voordat je kalm en helder voelen .
5

Geef uw volle aandacht aan de situatie voordat je . Probeer je te focussen op de behoeften en de logica van de situatie , en niet te emotioneel te reageren . Als je stress afkomstig is van een conflict , rustig je gevoelens te uiten in een niet- bedreigende manier . Maak gevoelens begrepen , terwijl tegelijkertijd de- escalerende situatie . Bij de besluitvorming betrokken zijn , blijf dan kalm en maken ze zo zelfverzekerd mogelijk .