Hoe bouw Mentale Weerbaarheid

mentale weerbaarheid is het vermogen om kalm te blijven onder stress , zodat u kunt uitvoeren op je best , in plaats van paniek . Het wordt soms omschreven als ' energiebeheer . " Het concept van het bouwen mentale weerbaarheid werd geïntroduceerd door sportpsychologie in de jaren 1980 door het werk van Dr Jim Loehr met wereldklasse tennissers. Het is sindsdien toegepast op de algemene bevolking als een manier om de dagelijkse stressoren . Mentale weerbaarheid training omvat technieken om de energie-uitgaven ( werk ) in balans met terugwinning van energie ( rust) . Instructies
1

Balans van uw energie chequeboek . In hun " Mentale Weerbaarheid Training " audioprogramma Loehr en Peter McLaughlin vergelijken energiemanagement te schrijven van cheques tegen afzettingen . Mentaal hard zijn , kunt u slechts zoveel energie te besteden in de vorm van werk of stress als je hebt gestort in de vorm van rust en herstel . Loehr en McLaughlin waarschuwen dat voortdurend bezig zonder periodes van rust leidt tot energie burnout op dezelfde manier dat het uitgeven van geld heb je niet gestort leidt tot faillissement . Kopen van 2

Praktijk meditatie. Rachel Cosgrove , gecertificeerde kracht en conditionering specialist, zegt mentaal weerbare atleten vertragen hun hersengolven tijdens stress , terwijl de gemiddelde persoon versnelt hersenactiviteit onder stress , wat kan leiden tot paniek . Zij stelt voor dat u een vorm van meditatie leren, zodat u toegang hebt tot die relaxed "zone" in tijden van stress.

Handhaaf
3 goede fysieke gezondheid . Psycholoog Gary Seeman zegt mentale weerbaarheid vereist fysieke uithoudingsvermogen . Goede voeding, lichaamsbeweging en adem controle moeten worden opgenomen in je mentale training .
4

Gezicht angst. Het bouwen van mentale weerbaarheid moet u geleidelijk rekken en daag jezelf , stappen buiten je comfort zone. Seeman zegt angstige gedachten leiden tot het vermijden van uitdagingen . Cosgrove stelt in gesprek met jezelf als een coach , die positieve aanmoediging in ongemakkelijke situaties . Loehr en McLaughlin zeggen dat je niet kunt bereiken mentale weerbaarheid totdat u " leren om de problemen te houden . "

Be 5 optimistisch . Loehr , McLaughlin , Cosgrove en Seeman allemaal over eens dat een positieve houding draagt ​​bij aan de opbouw van mentale weerbaarheid . Naast positieve self-talk , is visualisatie aanbevolen om mentaal repeteren succesvol beheer van uw energie in uitdagende situaties . Loehr en McLaughlin zeggen ook de mogelijkheid om de mogelijke humor in een bepaalde stressvolle situatie te zien is een element van een positieve mentale houding .