How to Get Rid van Stress & Depressie

Ons dagelijks leven bieden een volledige waaier van mogelijke oorzaken van stress en depressie. Werk, relaties of belangrijke gebeurtenissen zoals verhuizen naar een nieuw huis alles kan leiden tot stress . Stress , kunnen omgevingsfactoren of chemische veranderingen in de hersenen leiden tot depressie . Mayo Clinic psychiater Daniel K. Hall - Flavin , MD , stelt dat chronische stress kan vaak snel een depressie , en het initiëren van een psychische behandeling kan helpen zich te ontdoen van stress en depressie tegelijkertijd . Weten hoe je een goede geestelijke gezondheid regiment beginnen is de eerste stap om stress en depressie te beheren. Instructies
How to Get Rid van stress en depressie
1

Identificeer uw stressoren . Stressoren zijn de milieu- omstandigheden of gebeurtenissen die stress te activeren . Volgens de Mayo Clinic , zijn er twee soorten stress: acute en chronische . Direct en abrupt stressoren , zoals een auto-ongeluk of parachutespringen ongeval activeren acute stress , lange perioden van acute stress, zoals problemen op het werk of thuis veroorzaken chronische stress . Houd een stress- dagboek bij te houden en te beschrijven stressoren . Dit zal u helpen ze te identificeren , om zich te ontdoen van stress en depressie . Kopen van 2

Stap uit en lichaamsbeweging. Een artikel geplaatst door de Cleveland Clinic suggereert dat regelmatige lichaamsbeweging stress en depressie kunnen verlichten . Lichaamsbeweging verhoogt stemming- stimulerende neurotransmitters in de hersenen en verlicht een hoog niveau van cortisol (stress veroorzaakt hormonen ) . Zoek een fysieke activiteit die u genieten en het opbouwen van een routine . Oefening 20 tot 30 minuten per dag , of zo vaak als mogelijk . Hardlopen, fietsen , roeien en wandelen zijn alle productieve activiteiten voor de vermindering van stress en depressie .

Pas 3 of handhaven van een gezond dieet . Goed eten lijkt misschien niet direct verband houden met de stemming , maar Mayo Clinic voedingsdeskundigen Jennifer Nelson , MS , RD , en Katherine Zeratsky , RD , stellen dat het houden van uw lichaam gevuld met fruit , groenten en volle granen is belangrijk voor de stemming regelgeving . Je moet ook een combinatie van koolhydraten en eiwitten gedurende de dag om te zorgen voor meer beschikbare serotonine , een stemming reguleren stof in de hersenen . Zorg ervoor dat je een gezond dieet om je lichaam de het nodig heeft om goed te functioneren brandstoffen aan te houden - niet alleen zal het voordelen voor uw lichaam, zal het helpen bij het beheren van uw stress en depressie
4

Ga naar bed . eerder en langer slapen . Oncoloog Edward T. Creagan , MD , dat slaaptekort een belangrijke stressfactor kan zijn . De National Sleep Foundation blijkt dat gezonde volwassenen vereisen 7-9 uur slaap per nacht . Je moet een gezond regime slaap creëren door wakker worden en gaan slapen op dezelfde tijdstippen per dag . Consistente slaap zal helpen uw geestelijke en lichamelijke functies en zal u voorzien van de mogelijkheid om stress en depressie te beheren .
5

Voer een ontspannende activiteit elke dag. Ontspanningstechnieken zoals yoga , meditatie en tai chi zijn effectief bij het ​​verlichten van stress en depressie voor veel mensen . Zoek een ontspanningstechniek die je leuk vindt, en neem de tijd elke dag om gewoon te relaxen .