How to Get Rid van hinderlijke gedachten

Lastige gedachten kunnen worden verholpen met behulp van een gedachte te stoppen proces . Gedachte stoppen telt afleiding en heroriëntatie technieken , die gebruikt worden om de geest te kalmeren om stress te verminderen . Soms zijn de gedachten kan worden vervangen door positieve alternatieven na mondeling of mentaal wordt verteld om " te stoppen . " Omgaan met de gedachten of fobieën op deze directe manier kan ze ontsporen en ze te stoppen van herkauwen in de geest. Een andere populaire techniek die wordt gebruikt in combinatie met gedachte stoppen therapie positief visualisatie . Wat je nodig hebt
Timer
Rubber band
Toon meer instructies
1

Lijst uw vervelende gedachten op een stuk papier. Gedachten die zijn remmen uw vermogen om normaal te functioneren tijdens de wakkere uren zijn kandidaten voor deze gedachte te stoppen proces . Schrijf de gedachten in de volgorde van de meest hinderlijk voor de minst hinderlijk. Kopen van 2

Stel je de minst hinderlijke gedachte uit de lijst . Lees de gedachte hardop en de timer instellen voor twee minuten . Laat de emotie die de gedachte oproept stijgen in je bewustzijn . Op dit punt, als je voelt de angst die door de gedachte en de timer afgaat - mentaal vertel je geest om " te stoppen . "

Nadat de gedachte is gestopt , probeer te denken over iets dat plezierig is aan u . De angst die wordt geproduceerd door de specifieke vervelende gedachte kan meestal worden verminderd op deze manier. Herhaal dit proces voor de andere hinderlijke gedachten op uw lijst .
3

Wis je gedachten voor minstens 30 seconden , nadat de gedachte is gestopt . Als de hersenen weer wordt verteerd door de lastige gedachte , gebruik maken van de gedachte te stoppen proces opnieuw . Het proces kan worden voortgezet op een dagelijkse basis , voor zolang als het duurt voor de gedachten aanzienlijk minder ingrijpend geworden in je leven .
4

Try- gedachte te stoppen met een rubberen band als alternatief . Om het proces te versterken , plaatst een elastiekje om je pols . Stel de timer voor een minuut en na te denken over de specifieke lastige gedachte . Zoals je zegt "stop" , trek de rubberen band uit de buurt van uw pols en laat het terug te slaan . Deze fysieke sensatie kan je hersenen helpen om de verstoring te assimileren. Na de breuk, verder met het proces , te beginnen met denken een meer positieve gedachte en dan opruimen van de geest gedurende 30 seconden.