Heavy Breathing Technieken

Diepe ademhaling praktijken kunnen zuurstoftoevoer bevorderen naar de hersenen en het lichaam , terwijl het beheer van stress . Of je oefenen of een moeilijke dag op het werk , de integratie van zware ademhaling technieken in je leven of meditatie kan het verbeteren van uw mentale en fysieke gezondheid . Breath Tellen

Best beoefend wanneer u comfortabel zitten met je ogen dicht , tellen in je hoofd elke keer als je uitademt . Neem diep adem en laat je gedachten van alles, maar de ademhaling. Nadat u het nummer vijf te bereiken , begint de cyclus opnieuw met het nummer een . Deze oefening helpt je te focussen op je ademhaling en laat de geest. Je zult weten wat uw gedachten dwalen als je verliest tellen of vergeten om te blijven tussen de nummers een tot vijf .
De 4-7-8
Techniek

Om te gaan met kortstondige stress of frustratie , gebruik maken van de 4-7-8 ademhalingstechniek. Zet het puntje van je tong tegen de achterkant van je boventanden . Adem in door je neus voor een telling van vier. Dan houd je adem voor een telling van zeven. Tot slot , adem uit door je mond voor een telling van acht , het maken van een whoosh geluid. Oefen de 4-7-8 adem viermaal
Stimuleren Breath

Dit moet worden geoefend voor 15 seconden de eerste keer dat je het doet. ; met meer praktijk , kunt u de duur van uw sessies te verhogen . Adem in en adem snel door je neus , terwijl je je mond dicht en het stimuleren van het middenrif. Idealiter , het uitvoeren van een reeks van drie -en uitademen per seconde . Deze techniek biedt een snelle energieboost en mentale helderheid.
Inademen Yoga Practice

yoga , pranayama is de wetenschap van de ademhaling of technieken en is in verband met het koppelen van de geest, lichaam en geest samen in de adem . Er wordt ook gedacht aan gifstoffen uit het lichaam te verwijderen , om te helpen bij de spijsvertering en aanvullen van energie , en om stress te bestrijden . In veel yoga disciplines , zoals hatha en vinyasa , wordt de ademhaling geïntegreerd in de bewegingen van de praktijk . De volledige adem betekent ademhaling zo diep mogelijk , het uitbreiden van de longen om hun volle capaciteit , en is een basisbehoefte van het beoefenen van yoga. U kunt de praktijk lage ademhaling , die niet neemt zo groot als adem in hele adem , en verschuift het membraan tijdens het vullen van het onderste deel van de borstkas . Inferieur aan lage ademhaling en de volledige adem zijn midden ademhaling en hoge ademhaling, die veel meer ondiep zijn .