Strategieën voor het managen Anger

Vindt u zelf blazen uw top gemakkelijk ? Deze woede management strategieën kunnen u helpen kalm te blijven, zelfs in een verwarmde situatie . De strategieën zijn gericht op het voorkomen woede triggers , ontspannen je lichaam, en het veranderen van uw houding , zodat je kunt omgaan met een moeilijke situatie en een goed beheer van uw boosheid . Preventie

De beste manier om te stoppen van het krijgen van boos is om te voorkomen dat om te beginnen. Eerste , identificeer je woede tekenen . Sommige mensen ballen hun vuisten , sneller ademen , of voel me erg warm gelijk als ze boos . Door het identificeren van deze symptomen heeft, zult u in staat om te herkennen wanneer je op het punt om boos te zijn . Ten tweede , bijhouden van wanneer de meeste van je woede triggers optreden . Zijn ze 's avonds vlak voordat je gaat slapen ? Vroeg in de ochtend als je nog niet helemaal up nog ? Na wekelijkse bijeenkomsten op het werk? Identificeer de tijden en situaties die de meeste kans om je woede knoppen hit , en ofwel vermijd situaties ( indien mogelijk) , of bereid je op voorhand zodat je niet boos .
Relaxation

Meditatie en diepe ademhaling kan helpen te ontspannen wanneer je voelt dat je op ontploffen van woede. Als u nodig hebt om uit de buurt van de situatie lopen voor een paar minuten , dat is veel beter dan blazen uw top . Oefen affirmaties die je kunt zeggen als je boos , zoals "Ik ben gefrustreerd , maar dit zal passeren " of bent "Ik kan kalm blijven . " Indien mogelijk, probeer jezelf af te leiden van de situatie , hetzij door het uitoefenen , het lezen van een hoofdstuk uit een goed boek , of het luisteren naar muziek. Wanneer u later terug naar de situatie komen , kan je jezelf in staat om het logischer te bekijken .
Mentaliteitsverandering

Soms is het niet zo gemakkelijk alleen om weg te lopen en te ontspannen . Wanneer je vastzit in een woede - producerende situatie , kunt u uw houding te veranderen om jezelf rustig te houden . Bijvoorbeeld, als je begint te voelen boos dat de hele wereld tegen je is , herstructureren uw gedachten door te denken : "Ik weet dat er mensen zijn die zorg over mij , maar ik ben zo gefrustreerd dat ik de nadruk op de mensen die dat niet doen . " In plaats van te denken: " Ik moet dat hebben , en je bent het niet aan mij ! " je kunt denken : "Ik zou zeker willen dat , maar ik heb het niet nodig , en ik zal fijn zijn als ik snap het niet . " Kijk uit voor de woorden " nooit " of "altijd" wanneer ze worden uitgevoerd door je gedachten . Bijna niets gebeurt "nooit" of " altijd . " Vervang die woorden met ' soms ' of ' zelden ' en vind je jezelf kalmeren aanzienlijk .