Oefeningen voor het verbeteren van de hersenfunctie

Het menselijk brein is zeer flexibel , voortdurend veranderende in reactie op de omgeving . U kunt uw hersenfunctie te verbeteren door de uitoefening van alle centra van je hersenen dagelijks . Dr Paul Laurienti en zijn medewerkers aan de Wake Forest University hebben verschillende studies uitgevoerd om de positieve effecten van multimodaliteit training op de hersenen blijken , vooral bij oudere volwassenen. Voor het maximale effect , een inspanning leveren om elk deel van je hersenen te gebruiken zo veel mogelijk . Verbreed uw horizon en leren nieuwe vaardigheden en talen. Als u al heel goed in kruiswoordraadsels , probeer je hand - en uw hersenen - bij Sudoku . Start met een Good Night 's Sleep
krijgen een goede nachtrust om je hersenen te gebruiken om zijn beste potentieel .

Uw hersenfuncties veel beter als je een goede nachtrust hebben gehad . Je hersenen herstelt zichzelf en maakt nieuwe verbindingen terwijl u slaapt . Wanneer je wakker , je concentratie is beter als je goed geslapen. Dreamtime - - met scherper je in staat om te leren , onthouden en het algemeen functioneren veel beter dan wanneer je niet genoeg geslapen had of had rapid- eye movement onderbroken zijn . Slaap
Eat Your Breakfast

Een goed afgeronde dieet , te beginnen met het ontbijt , is essentieel voor een optimale werking van de hersenen .

U moet " breken je snel" met een goede , goed afgerond ontbijt dat koolhydraten , eiwitten en iets uit de groep groente en fruit bevat . Het ontbijt zal uw bloedsuikerspiegel , die de hersenfunctie verbetert houden . Dr William Sears zegt dat een goed evenwichtig ontbijt creëert " synergie " dat je hersenen goed uitgebalanceerd voor een betere leren en presteren houdt .
Lichamelijke Oefening
aërobe activiteit verhoogt bloed stromen naar de hersenen .

Begin uw dag uit actief prime je hele hersenen voor een betere focus. Een onderzoeksgroep onder leiding van Laurienti en Dr Jonathan Burdette aangetoond dat krachtige aërobe oefening resulteert in een verhoogde bloedtoevoer naar de hersenen , wat zich vertaalt naar een gezondere hersenen. Dagelijkse lichaamsbeweging correleert met betere scores op intelligentietests . Hardlopen, wandelen, zwemmen , fietsen en aerobic sporten, zoals tennis zijn het meest effectief . Lagere - impact activiteiten zoals tuinieren en golf hebben ook een positief resultaat
Verbal - . "Right Brain " - Oefening
Voor de meeste voordeel , maak een kruiswoordraadsel dat daagt je uit .

Doe een kruiswoordpuzzel . Typisch, de dagelijkse krant begint op maandag met de makkelijkste niveau en verhoogt de uitdaging tot en met zaterdag . Zondag puzzels zijn groter , maar hebben een medium moeilijkheidsgraad . Net als lichamelijke oefening die alleen bouwt spieren als je langzaam de intensiteit verhoogt , wordt alleen puzzels die je zal uitdagen nieuwe neuron verbindingen te maken , het bouwen van een slimmere hersenen
Math - . " Left Brain " - Oefening
Sudoku is een puzzel die wiskundige vaardigheden gebruikt .

Sudoku is een hersenkraker nu afgedrukt in de meeste dagbladen op dezelfde pagina als de kruiswoordpuzzel . Een vierkant van 81 vakjes is verdeeld in kleinere vierkantjes van negen . Binnen elk plein van de gebruiker moet strategisch plaatsen de nummers een tot en met negen . Elke rij en elke kolom moeten de nummers een tot en met negen precies een keer gebruikt . Moeilijkheidsgraden in de krant volgen vaak dezelfde regels als voor de kruiswoordpuzzel .
Creative Oefening voor Both Sides
artistieke inspanningen kunnen combineren van verschillende hersencentra om uw hersenen goed uitgeoefend .

Onderzoek onder leiding van Laurienti blijkt dat multisensorische integratie , of een combinatie van signalen met behulp van de verschillende zintuigen , kan profiteren leerprocessen . Bijvoorbeeld , het luisteren naar een audiotape tijdens het lezen van een boek dat nieuw materiaal leert , of het luisteren naar muziek tijdens het leren van een nieuwe dans of oefening zet kan leren te verbeteren . Artistieke inspanningen zoals tekenen , schilderen en houtbewerking alle tekenen op signalen uit verschillende delen van de hersenen naar de neuronen die samenwerken om nieuwe vaardigheden te leren versterken .