Voedingsmiddelen die Verhoog Energie & Mentale alertheid

Studenten vaak eet voedingsmiddelen die rijk zijn met "brain power" tijdens de voorbereiding voor tests , denken dat bepaalde voedingsmiddelen hen enigszins bovenmenselijke krachten geeft . De waarheid is , zijn er vele soorten voedingsmiddelen die energie en mentale alertheid te verhogen , maar er is geen magische betrokken . De beste manier om te profiteren van het voedsel te nemen voor een grotere mentale alertheid is om te eten een gezond dieet het hele jaar door . De lange - termijn effecten van het eten van voedingsmiddelen die rijk zijn aan energie , voedingsstoffen en antioxidanten is veel effectiever dan eetbuien tijdens finale . Koolhydraten

Koolhydraten is de biologische naam voor suikers . Er zijn twee basistypen van suiker - eenvoudig en complex. Eenvoudige suikers in desserts en frisdranken in de vorm van glucose . Deze voedingsmiddelen leiden tot een snelle stijging van de bloedsuikerspiegel , en ook een plotselinge daling . De daling kan laten veel mensen het gevoel meer vermoeid dan voorheen . Voor een energie- boost eten complexe suikers , omdat ze ervoor zorgen dat uw bloedsuikerspiegel geleidelijk te verhogen , en het effect verdwijnt ook geleidelijk af . Voorbeelden van complexe koolhydraten zijn granen, graanproducten , pasta's en natuurlijk fruit suikers .
Koffie

Koffie is meestal het eerste wat de meeste mensen denken als ze willen opfleuren hun niveau van alertheid . " Een aantal belangrijke studies hebben aangetoond dat koffie je alerter kunnen maken en zelfs boost je leervermogen en bevoegdheden van redeneren ", zegt Martha McKittrick , een geregistreerde diëtist met New York - Presbyterian Hospital. Vier van deze studies zijn te vinden op coffeescience.org /alert , zoals vermeld in de sectie Referenties .
Fish

Vis bevat eiwitten en omega -3 vetzuren zuren . Eiwit helpt je langer vol dan doen koolhydraten blijven . Eiwitten in vis bevat een aminozuur tyrosine , die een verhoging van de productie van de neurotransmitters dopamine en norepinefrine veroorzaakt . Deze chemische stoffen veroorzaken een toename van de mentale alertheid en energie. Omega- 3 vetzuren te verhogen energie en zijn ook goed voor het verlagen van cholesterol
Noten

Noten zijn rijk aan vitaminen . ; zoals E , biotine , omega - 3 en omega - 6 vetzuren en antioxidanten . Noten zijn ook grote snacks gedurende de dag . Je kunt ze bij de hand te houden in je tas voor een snelle en gezonde snack op het werk. Probeer amandelen , pinda's, cashewnoten , paranoten en pecannoten . Vermijd het eten van gebakken en te gezouten noten, omdat frituren krijgt ontdoen van de vitamines en antioxidanten , en natrium veroorzaakt hoge bloeddruk en het vasthouden van vocht .