Hoe je geheugen te verbeteren

Volgens de Alzheimer's Association , gevallen van de ziekte van Alzheimer en andere vormen van dementie naar verwachting verdubbelen tegen 2050 . Zelf veroudering heeft de neiging om op natuurlijke wijze zijn tol te eisen op de hersenen , en de Centers for Disease Control meldt dat de gemiddelde levensverwachting in de Verenigde Staten voor mannen en vrouwen samen rond de onderste en de bovenste '80 '70 . Andere oorzaken van geheugenverlies omvatten hoofdtrauma , psychische stoornissen , tumoren , alcoholisme en vitamine B - 12-deficiëntie . Met zo veel voorwaarden bedreigend uw geheugen , kunt u op zoek naar manieren om uw cognitieve functie te verbeteren . U kunt een van een aantal strategieën gebruiken om uw geheugen te verbeteren . Stress

Je mag niet in staat zijn om volledig te wissen stress uit je dagelijkse leven ; maar als je je zorgen en angsten kan controleren, u helpen uw hersenen. Volgens WebMD , stress verhoogt de afgifte van cortisol in het lichaam , een hormoon dat het vermogen van uw hersenen op te slaan en op te halen informatie kunnen aantasten . Neem de tijd om te ontspannen hobby's , zoals tuinieren , yoga of zelfs meditatie genieten . Ook niet vergeten om genoeg slaap te krijgen 's nachts , zoals vermoeidheid geheugen kan aantasten en bijdragen aan uw stress niveaus.
Dieet

Bepaalde voedingsmiddelen kan je geheugen verbeteren . Deze lijst omvat een verscheidenheid aan bessen , waaronder bosbessen of aardbeien ; de antioxidanten in deze vruchten kunnen vertragen geheugenverlies als je ouder wordt . Als gewoon fruit niet een beroep op u , experimenteren met smoothie recepten of bakken blueberry muffins . Daarnaast zullen veel soorten bladgroenten en bronnen van omega - 3 vetzuren , zoals vis , ook je hersenen het vermogen te vergroten . Bezuinigen op alcoholische dranken . Overconsumptie van alcohol is een bekende oorzaak van geheugenproblemen .
Oefening

Obesitas wordt geleverd met een aantal gezondheidsrisico's , waaronder dementie . Plaque in de bloedbaan kan het lichaam in staat om bloed rond te pompen naar de hersenen belemmeren , het ontkennen van de hersenen de nodige toevoer van zuurstof en andere voedingsstoffen . Oefenen dagelijks om uw gewicht te beheersen en bescherm uw cognitieve functies . Zelfs eenvoudige oefeningen , zoals het nemen van een wandeling door het park , kan de circulatie verbeteren en u helpen om een ​​gezond lichaam te behouden . Als een bonus , oefening is ook van stress - reliever , dus het zal bijdragen aan uw geestelijke gezondheid in meer dan een opzicht .
Mental Workout

je hersenen workout . Daag jezelf mentaal door het invullen van puzzels en het lezen van onbekende materiaal kunnen de algehele prestaties van uw hersenen te verbeteren . Maak een poging om iets nieuws elke dag te leren , zoals nieuwe danspassen of een nieuw recept . Dit soort van zelf - verbetering zal ook meetellen voor een mentale training. Zelfs socialiseren kan uw geheugen te verbeteren ; bijvoorbeeld het invullen van een soort van analytische debat zal bieden je hersenen een uitdaging , terwijl de uitoefening van vriendelijke en speelse scherts zal uw stress niveau te verlagen.