Atkins Dieet & Eten Tips

Het Atkins dieet is gebaseerd op het principe dat als er te veel koolhydraten ( koolhydraten ) worden gegeten , het lichaam verbrandt sommige van die koolhydraten maar blijkt de meerderheid van hen in vet dat is opgeslagen op het lichaam . Het Atkins- dieet leert dat door het eten van minder koolhydraten kunt u uw lichaam te nemen van een carb /vet - opslag machine naar een vetverbrandende machine . Atkins Nutritional Approach

Met het Atkins- dieet , je eet volgens de Atkins voedselpiramide , die ziet er een beetje anders dan de traditionele voedselpiramide . Het Atkins dieet richt zich op het eten van meer mager vlees en groenten en minder koolhydraten . Eiwit maakt de bodem van de Atkins voedselpiramide , met groene en groene groenten als het volgende niveau , dan vruchten , dan vettere groenten en zuivelproducten zoals kaas en bonen , met hele korrels zoals rijst en tarwe brood bovenaan de piramide.
Atkins fase 1

In fase 1 van het Atkins- dieet werk je aan upping de vetverbranding vermogen van je lichaam voor de periode van twee weken . Je moet je carb inname te verminderen tot slechts 20 gram per dag . Brood , pasta en suiker gevuld bakkerij items uitgegroeid tot een no-no , en fruit en noten zijn niet te worden opgegeten ofwel tijdens fase 1 In plaats daarvan ligt de nadruk op het eten van magere eiwitten , bladgroenten , gekleurde groenten en goede vetten , zoals oliën .
Atkins Fase 2

U blijft het beperken van uw inname van koolhydraten en fruit en noten toe te voegen aan uw dieet in fase 2 van het Atkins- dieet . U kunt ook langzaam koolhydraten toe te voegen in de vorm van hele granen , zoals volkoren brood . Dit langzaam gebeuren , zodat u kunt ontdekken hoeveel koolhydraten je kunt eten en toch afvallen .
Atkins Fase 3

In fase 3 van het Atkins- dieet u blijven toevoegen goede koolhydraten aan uw dieet elke week totdat u het Atkins Carbohydrate Equilibrium bereiken . Dit is het punt waar je koolhydraten kunt eten en niet winnen of verliezen geen gewicht . Dit wordt beschouwd als de pre - onderhoudsperiode , als je nodig hebt om te weten hoeveel koolhydraten je kunt eten om je gewicht te behouden als je eenmaal uw streefgewicht te bereiken .
Atkins Fase 4

Lifetime onderhoud is wat Fase 4 van het Atkins- dieet is over . U moet op uw streefgewicht wanneer u deze fase in te gaan . Je moet het eten plan je in de andere drie fasen hebben ontwikkeld nemen , en gebruik het als een onderhoudsplan en de manier van eten voor de rest van je leven .
Atkins eten Tips

Houd een dagboek voedsel om bij te houden wat je eet . Dit zal nuttig zijn bij het ​​bepalen wanneer u uw Atkins Carbohydrate Equilibrium bereiken . Plan maaltijden die midden op een magere eiwitten en een lommerrijke of kleurrijk groen . Dit zal u helpen om te eten van het rechter deel van het Atkins voedselpiramide . U kunt eten aanvaardbaar lijsten vinden voor fase 1 , 2 en 3 op de Atkins website . Er zijn ook recepten op het Atkins- site die kan helpen bij het plannen maaltijden .